Wenn du besonders wasserhaltiges und faserreiches Gemüse sowie Vollkornprodukte zu dir nimmst, ist dein Magen nachhaltig beschäftigt, sodass kein Hungergefühl aufkommt und der enthaltene Zucker langsam entschlossen und in den Kreislauf gegeben wird.
Zusätzlich solltest du viel trinken. Wenn dir klares Wasser zu langweilig ist, bereite einen ungesüßten Aufguss aus Kräutern oder / und Früchten vor, den du bei Zimmertemperatur ständig zur Hand hast, um daran zu nippen. Die Flüssigkeit füllt den Magen und ölt das Getriebe. Den Gaumen kann man langsam wieder vom Zucker entwöhnen, bis er schon für wenig sensibel ist.
Eine Diät-Regel, die leicht zu leben ist, stellt die Aufteilung des Tags in Ess- und Fastenstunden dar: Man beginnt den Tag mit einem guten (!) Frühstück, um den Organismus anzukurbeln, und isst über den Tag vernünftig mit einem genehmigten Ausreißer wie einem Dessert. 8 Stunden nach dem Frühstück darf die letzte Kalorie in den Körper gelangen. Das Konzept kann man weiter beginnen und mit der Zeit anziehen. Der Magen wächst und schrumpft mit seinen Aufgaben.
Nebenbei ist natürlich der Verbrauch durch Bewegung hilfreich. Je größer der Anteil der Muskelmasse am Körper ist, desto mehr Energie verbraucht er. Das sieht man allerdings nicht auf der Waage, weil Muskel – also Eiweiß schwerer ist als Fett, aber an der Figur und der Zeichnung ist es sichtbar.
Viel Erfolg!