Winterpause - Trainingsplan für Fußballer?
Servus Fußballer/Kraftsportler, da im Fußball die Winterpause ansteht, hab ich mir einen kleinen Trainingsplan erstellt. Meine Fragen an euch: Wo seht ihr Verbesserungsbedarf? Sind die Krafteinheiten zu lang (jede übung 3 sätze)?
Zu meiner Person: 18J, Fußball seit 13 Jahren, Krafttraining seit 2 Jahren, 80kg auf 188cm
PS: Hoffe man kanns lesen, Sonntag ist Ruhetag/Ausnüchterungstag ;)
2 Antworten
Hallo! Zu mir : 92 kg auf 1,78, extreme Kraftwerte ( national ) . Bild 170
kg. Aber genau da solltest Du nicht hin wenn Dir Fußball wichtig ist
Man muss wissen was man will, das sind halt Sportarten die gegeneinander laufen. Sieht man es allerdings von der Gesundheit her so passt es - in Maßen betrieben.
Ab einer gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört.
Wenn dann trainiere eher im Bereich Kraftausdauer.
Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Du müsstest auch Angaben bezüglich deines Leistungsstandes machen. Bist du Anfänger, Fortgeschrittener? 2 Jahre Trainingsdauer sind kaum aussagekräftig.
Deine Kraftwerte?
je 3 Sätze á 10-15 WH
Bankdrücken: 70kg
Kniebeuge: 80kg
Kreuzheben: 90kg
LH-Rudern: 50kg
Military Press: 35kg
Trizepsdrücken: 25kg
LH-Bizeps-Curls: 35kg