wieviel kg verliert man in der woche wenn man jeden tag 400-600 kcal zu sich nimmt?
ich nehme hauptsächlich proteinreiche sachen zu mir und erreiche somit zwischen 400-600 kcal am tag. wenn ich das 1 woche mache, wieviel kg verliere ich? und ich weiß dass es eher ungesund ist und jojo effekt aber ich ernähre mich jetzt eine längere zeit so. bitte beantwortet einfach die frage 🙏
2 Antworten
Erstmal möchte ich sagen dass das sehr ungesund ist aber:
Das Abnehmen hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter dein Ausgangsgewicht, dein Stoffwechsel, deine körperliche Aktivität und wie lange du eine bestimmte Kalorienzufuhr aufrechterhältst. Hier sind einige allgemeine Überlegungen und Berechnungen:
Grundumsatz und Gesamtenergieverbrauch
1. Grundumsatz (BMR): Das ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um grundlegende Funktionen zu erhalten.
2. Gesamtenergieverbrauch (TDEE): Das ist der Grundumsatz plus die Kalorien, die durch Aktivität verbrannt werden.
Gewichtszunahme/-verlust
• 1 kg Fett entspricht etwa 7.000 kcal.
• Um 1 kg abzunehmen, müsstest du ein Kaloriendefizit von etwa 7.000 kcal erreichen.
Annahmen und Berechnungen
Nehmen wir an, dein Grundumsatz liegt bei 1.500-2.000 kcal pro Tag (dies variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Muskelmasse), und dein Gesamtenergieverbrauch beträgt etwa 2.000-2.500 kcal pro Tag:
• Kaloriendefizit pro Tag:
• Wenn du 400 kcal zu dir nimmst, beträgt dein Defizit 1.600-2.100 kcal.
• Wenn du 600 kcal zu dir nimmst, beträgt dein Defizit 1.400-1.900 kcal.
• Kaloriendefizit pro Woche:
• Bei 400 kcal pro Tag: 1.600-2.100 kcal * 7 = 11.200-14.700 kcal/Woche.
• Bei 600 kcal pro Tag: 1.400-1.900 kcal * 7 = 9.800-13.300 kcal/Woche.
Gewichtsverlust pro Woche
• Bei einem Kaloriendefizit von 11.200-14.700 kcal/Woche könntest du etwa 1,6-2,1 kg verlieren.
• Bei einem Kaloriendefizit von 9.800-13.300 kcal/Woche könntest du etwa 1,4-1,9 kg verlieren.
Wenn du täglich nur 400-600 kcal zu dir nimmst, könntest du in einer Woche etwa 0,9 bis 1,5 kg Gewicht verlieren. Dieser Gewichtsverlust ergibt sich aus einem täglichen Kaloriendefizit von etwa 1000-1600 kcal, basierend auf einem durchschnittlichen Grundumsatz von 1500-2000 kcal. In den ersten Tagen verlierst du auch Wassergewicht, und bei anhaltend niedriger Kalorienaufnahme kann zudem Muskelmasse abgebaut werden.