wieso steiger ich mich bei den gewichten nicht mehr?

3 Antworten

Kalorien erhöhen? Eventuelles Übertraining ausschließen. Deload?

Bevor das Gewicht erhöht wird, sollte erst die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden.


Annettejo  08.12.2019, 09:12

Dann mache erst mal 2x10, dann 3x10 usw..

Oder du machst 15- dann 2x15, dann 3x15 usw..

Jan6701 
Beitragsersteller
 08.12.2019, 09:02

ich schaffe halt schon so meistens 10 wdh aber grad bei bankdrücken kann ich mich kaum steigern

Mit 18 sollte man noch nicht im Hypertrophiebereich bzw. Maximalkraftbereich trainieren, da das Skelett noch nicht stabil genug ist.

Gleichwohl kannst Du im Wege von Kraftausdauertraining Grundlagen für spätere höhere Belastungen legen.

Ab dem 20/21. Lebensjahr, kannst Du dann die Belastung LANGSAM hochfahren.

Günter

Woher ich das weiß:Recherche