wieso steiger ich mich bei den gewichten nicht mehr?
ich hänge seit monsten bei jeder übung beim selben gewicht obwohl ich auch immer sehr wenig wiederholungen mache. Wenn ich versuche beim bankdrücken 1,25kg pro seite mehr zu machen schaffe ich gradmal 1 widerholung. warum steigere ich mich nicht?
3 Antworten
Kalorien erhöhen? Eventuelles Übertraining ausschließen. Deload?
Bevor das Gewicht erhöht wird, sollte erst die Anzahl der Wiederholungen gesteigert werden.
Dann mache erst mal 2x10, dann 3x10 usw..
Oder du machst 15- dann 2x15, dann 3x15 usw..
ich schaffe halt schon so meistens 10 wdh aber grad bei bankdrücken kann ich mich kaum steigern
Mit 18 sollte man noch nicht im Hypertrophiebereich bzw. Maximalkraftbereich trainieren, da das Skelett noch nicht stabil genug ist.
Gleichwohl kannst Du im Wege von Kraftausdauertraining Grundlagen für spätere höhere Belastungen legen.
Ab dem 20/21. Lebensjahr, kannst Du dann die Belastung LANGSAM hochfahren.
Günter