Wieso bin ich um 4 uhr so müde?
leude ich penne um 20 Uhr und bin trotz 8 stunden schlaf um 4 uhr morgens sau sau sau müde. Es fühlt sich nicht wie ein erholsamer schlaf an. Woran liegt das? Ich habe doch genug schlaf
(mache so früh sport BABY)
4 Antworten
Hängt vollig davon ab ob du diesen Schlafplan einhältst.
Ich würde dir raten täglich um 20 Uhr schlafen zu gehen,und um 4 Uhr aufzustehen,damit dein Körper sich an diese Routine gweöhnt.
Zur Zeit - aktuell 22 Uhr 49 - schläfst Du ja augenscheinlich nicht. Es nützt Dir also gar nichts, wenn Du um 8 Uhr abends schlafen gehst und nicht schläfst. Wenn Deine innere Uhr noch um 4 Uhr morgens schlafen will, dann bist Du natürlich dann müde.
Gewöhn Dir eine bessere Schlafhygiene an. Ideal wäre es, wenn Du Deinen Biorhythmus leben könntest. Sport kannst Du tagsüber machen - nicht nachts.
kann morgen bisle länger schlafen👍mache das mit 4 uhr wenn ich auch sehr früh uni hab
Die Leber spielt eine zentrale Rolle für einen gesunden Schlaf, da sie an vielen Prozessen beteiligt ist, die den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Hier sind die wichtigsten Zusammenhänge:
1. Entgiftung & SchlafqualitätDie Leber entgiftet den Körper vor allem nachts (zwischen 1 und 3 Uhr nach der Traditionellen Chinesischen Medizin). Eine überlastete Leber (z. B. durch Alkohol, ungesunde Ernährung oder Medikamente) kann den Schlaf stören, weil:
✅ Der Körper mit Entgiftung beschäftigt ist → Unruhiger Schlaf.
✅ Toxine nicht richtig abgebaut werden → Schlafunterbrechungen.
Tipp: Versorgen Sie die Leber mit den notwendigen Mineralstoffen
2. Blutzucker & SchlafstörungenDie Leber speichert und reguliert den Blutzuckerspiegel. Ist der Blutzucker instabil (z. B. durch Zuckerreiche Ernährung am Abend), kann es zu:
❌ Nächtlichem Aufwachen (oft zwischen 2-4 Uhr).
❌ Unruhigem Schlaf durch Adrenalinanstieg kommen.
Tipp: Vermeide Zucker und raffinierte Kohlenhydrate vor dem Schlafen, um Schwankungen zu reduzieren.
3. Hormonhaushalt & MelatoninDie Leber hilft beim Abbau von Hormonen, darunter Cortisol (Stresshormon). Ist die Leber überlastet, kann sich Cortisol länger im Körper halten und:
❌ Einschlafprobleme verursachen.
❌ Den Melatonin-Spiegel (Schlafhormon) senken.
Tipp: Alkohol und fettige Speisen belasten die Leber und können den Cortisol-Abbau stören – lieber leichte Mahlzeiten und Kräutertee am Abend
Fazit: Gesunde Leber = Besserer SchlafVielleicht weil alle aus deiner Umgebung schlafen, du kaum jemand auf den Straßen siehst und es um 4 einfach nur dunkel ist
Du kannst lüften oder vllt sogar mit einer anderen Person einen Plan einhalten, dann könntet ihr euch auch gegenseitig unterstützen ^^
Sky<3