Wiederholungs Anzahl bei Bizeps/Trizeps/Schultern Übungen?
Soll ich die erwähnten Muskelgruppe, eher den Wiederholungsbereich 8-12 oder 12-15 nehmen?
4 Antworten
8 reps mit viel Gewicht für Kraft
15 - 20 reps weniger Gewicht für Ausdauer
Niedrige Wiederholungsanzahl für den kraftzuwachs.
höhere wiederholungszahl für den Muskelaufbau.
Am besten variierst du die wiederholungsanzahl im Plan.
bsp: Tag 1: curls - sehr schwer - 8wdh
Tag 2: curls - schwer - 12 wdh
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung
Je nachdem was dein Ziel ist, wie fortgeschritten du bist und und und ich persönlich arbeite immer im Bereich 8-10 wdh.
LG
Für den schnellsten Muskelaufbau würde ich im Hypertrophiebereich arbeiten, also 8-12 Wiederholungen.
Woher ich das weiß:Hobby