Wiederholungs Anzahl bei Bizeps/Trizeps/Schultern Übungen?
Soll ich die erwähnten Muskelgruppe, eher den Wiederholungsbereich 8-12 oder 12-15 nehmen?
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
8 reps mit viel Gewicht für Kraft
15 - 20 reps weniger Gewicht für Ausdauer
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/13_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Niedrige Wiederholungsanzahl für den kraftzuwachs.
höhere wiederholungszahl für den Muskelaufbau.
Am besten variierst du die wiederholungsanzahl im Plan.
bsp: Tag 1: curls - sehr schwer - 8wdh
Tag 2: curls - schwer - 12 wdh
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung
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Je nachdem was dein Ziel ist, wie fortgeschritten du bist und und und ich persönlich arbeite immer im Bereich 8-10 wdh.
LG
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Bruvboi/1608502244657_nmmslarge__15_15_329_329_145a034998e10791a795406c4792a6a3.jpg?v=1608502245000)
Für den schnellsten Muskelaufbau würde ich im Hypertrophiebereich arbeiten, also 8-12 Wiederholungen.
Woher ich das weiß:Hobby