Wiedereintritt Training Massephase?
Nach langer Trainingspause (ca. 3 Monate) habe ich vieles meiner Muskulatur eingebüßt. Dieses möchte ich nun alles wieder aufbauen und daraus ergeben sich folgende Fragen. Hierfür brauche ich auch eure Einschätzung, weil ich mich ja jeden Tag sehe und mir jetzt schon recht dick vorkomme.
Wie schätzt ihr meinen aktuellen KFA ein?
Wie "Fett" kann ich werden, bevor es kritisch wird?
Muss ich im Überschuss sein, um den Musclememoryeffekt anzuregen?
4 Antworten
Massephase bis ende des Jahres mit 2,3G eiweiß pro kg Körpergewicht und ab die Post
KFA dürfte so bei 16-20% liegen.
Würde dir empfehlen ein kleines Kaloriendefizit zu fahren (200-300kcal) und 3-5 mal die Woche ins Training zu gehen.
Gerade beim Wiedereinstieg ist es für den Körper super einfach die schonmal da gewesene Muskelmasse aufzubauen dabei kann man dann auch einfach Fett verlieren.
LG
Hallo geh einfach trainieren und gut ist es, warum will jeder deswegen mehr essen, nur vom Training bekommt man Muskeln bei normaler Ernährung mit etwas Fleisch und Milchprodukten
Nicht unbedingt. Man kann auch in einem Kaloriendefizit (Sollte halt nicht zu hoch sein) Muskeln aufbauen. Gerade in dem Fall vom Fragesteller bei ihm ist es sogar noch einfacher da die Masse schonmal da gewesen ist. Wozu soll er jetzt noch mehr essen wenn er durch die Pause eh schon an Fett zugenommen hat ?
Natürlich sollte man sich proteinreich ernähren.
bei normaler Ernährung, reicht Tgl 25 g Fleisch oder Wurst und Milchprodukte, habe ich in einem Bericht gesehen, nur wer ein Muskelprotz werden möchte muss die Chemiekeule nehmen, bei zu viel Muskeln wird man total unbeweglich man kann sich den Rücken nicht mehr kratzen, es gibt auch Menschen wo sofort dick werden wann sie mehr essen, ich gehöre auch dazu, ich muss immer Diät halten um nicht mehr mollig zu werden, fühle mich so besser
Ich würde auf 20-24% schätzen. Sixpack ansätze sind noch vorhanden.
wenn man Masse aufbauen möchte muss man mehr essen!
Ich wundere mich wie du den "Community-Experte" Titel bekommen hast. :/