Wieder mehr essen und zunehmen?
Ich hab letzten Sommer 63 Kilo gewogen da hab ich auch 3 Monate lang jeden 2 Tag Hantel Training gemacht. Und ja ich hab halt auch schon länger Probleme mit übelkeit und im Winter kamm es wieder sehr stark zurück. Ich hab nur noch 59 Kilo gewogen. Weil ich hab nur ncoh einmal am tag oder so gegessen manchmal und dann nur sehr wenig. Mir war einfach übel. Mittlerweile geht es wieder jetzt esse ich mindestens 3 mal ama Tag oft auch 4 mal also morgens im 6:30 Uhr dann 13:30uhr 16 Uhr 19 Uhr. Heute werden es wahrscheinlich 5 Mahlzeiten werden vier hab ich schon. Und mittlerweile wiege ich auch wieder 61,2 Kilo. Wie kann ich das nich verbessern. Was kann ich gut essen weil meistens morgens esse ich Brot manchmal hol ich mir in der pause um 10:30 noch was. Sie pizza Stücken oder sonst was. Mittagessen macht sowieso meine Mama und um 16 Uhr meistens noch mal 2 oder 3 eier mit toast. Und Abendessen was ich halt gerade finde. Was kann ich da noch verbessen und wie kann ich wieder ins Training einsteigen das will ich jetzt auch bald wieder machen. Ich hab 2 Kurzhanteln und will erst mal nur zuhause trainieren. Was kann ich. ich verbessern Ernährung Sport und so. Bin 1,78cm groß und Männlich 16 Jahre alt. Sehr dünn. Ach und ich bin seit 6 Jahren Vegetarier.
2 Antworten
Als Vegetarier hast du möglicherweise schon Mangelerscheinungen. Ich weiß ja nicht, was du alles an Obst und Gemüse zu Dir nimmst.. was an Milchprodukten.
Proteine bekommst du über Hülsenfrüchte und Quark. Z.b. Vitamine über Rohkost. ( Öl nicht vergessen: manche Vitamine sind wasserlöslich, manche fettlöslich! )
Gute Fette: mit nativen Pflanzenöl und Nüssen bekommst du gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren..
Aber: ich bin kein Ernährungsberater. Vielleicht gehst du mal zu einem Doc, und lässt dich auf Mangelnde Nährstoffe und Vitamine untersuchen. Dann kannst du deine Nahrung optimieren. Nicht nur die Menge, sondern auch die Zusammensetzung ist wichtig.
Ich war letztes jahr beim Arzt auch wegen der übelkeit kein Eisen Mangel alles in Ordnung. Nur eine schüldrüsen unterfunktion hab aber seit einem Jahr Tabletten dagegen.
Ich würde dir empfehlen, besonders viel Eisen, Kalorien und Eiweiß zu essen.
Eisen:Nüsse, Rotebeete, Sojabohnen, Avocado, rote Johannisbeeren etc.
Eiweiß: Haferflocken, Reis, Volkornbrot, Milchprodukte, Eier etc.
Kalorin: Obst, am besten Banane, Äpfel oder Weintrauben; Nüsse, Nudeln, Reis und Volkornbrot. Du solltest auch darauf achten, das beim Kochen hochwertige Pflanzenöle verwendet werden.