Wie viele Squats/Kniebeugen soll ich machen?
Ich würde gerne zu Hause ein Ganzkörpertraining machen. Ich setzte viel auf Eigengewicht und benutze Kurzhantel nur wenn es anders nicht funktioniert. Ich habe gelesen dass Oberschenkeltraining nicht nur breitere Beine macht, sondern den Muskelaufbau am ganzen Körper fördert. Ich weiß schon wie man Kniebeugen richtig macht, also ohne das Kniegelenk zu beschädigen. Nun meine Frage: Wie viele Kniebeugen muss man machen? Wenn man bis zum Geht-nicht mehr machen muss? Wie viele sollte ein Anfänger schaffen?
Bin 14, 61kg schwer, 180cm groß und männlich
4 Antworten
Guck mal im App Store nach einer App dafür , die sagt dir wie viele du machen sollst und steigert sich immer weiter
mach es, zähl sie und merk dir die zahl, bei der du probleme bekommst.
Beim nächsten mal machst du erstmal nur die hälfte, ruhst dich aus und machst dann die andere hälft.
So schaffst du viel, ohne schmerzen zu bekommen.
Hallo! 5 x 6 - 10 reichen. Jeden 2. Tag - die Muskeln müssen regenerieren. Respekt : Viele lassen Kniebeugen aus - ein Fehler. Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:
Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)
Gesäßmuskulatur
Hüftmuskeln
Bauchmuskeln
hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)
Waden
Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker
.
**Gesäßmuskulatur****** : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Gegen die durch Kniebeugen trainierten Muskeln sind Bizeps und Trizeps isoliert trainiert weniger wichtig.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
6*10 ist das hier mit Gewichten oder ohne Gewichte? ich habe nämlich nur 2*5kg Hantel zur Verfügung
Dann nimm die 5 kg Hanteln. Ich bin eh gegen ein Krafttraining mit schwerer Langhantel mit 14.
Effektiv für den Muskelaufbau ist eine kontrollierte Ausführung bei 8-12 Wiederholungen. Schafft man mehr sollte die Belastung erhöht werden. Mit dem eigenen Körpergewicht gibt es dann noch einbeinige Pistolsquats, danach wird es ohne Zusatzgewichte schon schwer.
Letztlich ist eine Steigerung ohne Zusatzgewichte immer relativ schwer, denn von 13 normalen Kniebeugen auf 8 einbeinige Umsteigen wird sogut wie keinem möglich sein, also muss man lange Zeit in einen suboptimalen Bereich trainieren. Bei Gewichten kommen halt einfach 1-2 Kilo dazu.
und 2*2.5kg Hantel