Wie viele Kalorien bei einen CleanBulk?
Hey, ich hoffe hier auf eine Antwort von normale Menschen und keine Influencer die bei jede Frage nur Geld sehen! Ich habe eine Frage ich fange immer wieder mit Fitness an aber die Motivation geht jedes mal runter weil ich die Ernährung nicht in den Griff bekomme und wenn die nicht klappt bringt mir hart trainieren auch wenig!
Zu der Frage ich wiege 73kg und bin 173, würde mich als athletisch bezeichnen, bin kein Lauch aber auch kein Muskulöser Typ einfach der Durchschnittstyp ich würde gerne jetzt anfangen an meine PeakForm zu arbeiten für den nächsten Sommer!
Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen? 2,2g pro KG/Körpergewicht etc etc, ich kenn jede Basic der Ernährung nur habe ich leider gar kein Anhaltspunkt wie viel am Ende des Tages an KCAL in meinen System sein sollten!
Informationen für eure Berechnung!
73KG - 173cm - 5mal die Woche 1,5h-2h Training ansonsten
Nachdem ihr euch die ungefähren kcal denken könnt, schreibt seperat wie viele ich zusätzlich essen muss da ich wegen meinen Beruf (KOCH) ungefähr 12000-15000 Schritte am Tag gehe! Damit ich am Ende ungefähr 200kcal Plus habe als ich verbrauche! SOLLTE ICH WENN ICH FREI HABE DIESE DANN AUSLASSEN?
Und JAAAA ich kenne die Methode mit 2 Wochen eine Menge fahren und dann Durschnittsgewicht analysieren und dann hochschrauben oder eben runterschrauben aber wie gesagt ich brauche nur einen ANHALTSPUNKT!
Danke im Voraus für die tollen Antworten!
1 Antwort
Geh mal von 3000kcal aus oder nutze online kalorienrechner. Die können dir das etwa ausrechnen
Ja sind sie. Wenn das nicht passt gehst du halt noch weiter hoch mit den Kalorien. Aber weniger sollten es nicht sein.
Die Kalorienrechner sind halt sehr verschieden, manche spucken 4500 manche 3500 das ist ein enormer Unterschied....
Sind bei den 3000 die Schritte dabei die ich in meinen Job zulege?
Wenn ich nicht arbeite sollte ich es reduzieren? Da 15000 Schritte eine Menge ist und ich deutlich weniger verbrauche!