Hi Leute
Ich bin männlich, 17 Jahre alt, 171 cm gross und wiege 63 kg (nicht 46 kg, die Waage war kaputt 😅).
Ich habe glaube ich einen KFA von etwa 20% bis 25%.
Ich wollte nun fragen, wie viel KFA es eigentlich sein sollten, damit man gesund ist. 20%? 10%?
Und was ist mein Zielgewicht, wenn ich von etwa 23% KFA mit 63kg auf etwa 8% KFA kommen will. (Zuerst nur mit Abnehmen)
Ich will zuerst abnehmen und meinen KFA so niedrig und gesund es geht senken, bevor ich anfange zu Trainieren und Muskeln aufzubauen.
Ich bin mir über diesen Jojo Effekt bewusst und werde deshalb sehr langsam und Schritt für Schritt abnehmen. Vielleicht 0.5 kg in einer Woche oder so.
Vielen Dank für eure Hilfe!!!!
lg