Wie viele Gramm Ballaststoffe konsumierst du pro Tag?
Als ich nachschaute, dass gut 35g für Männer empfohlen werden, auweia, das ist ja etwas mehr als eine ganze Dose Kidneybohnen... . ...bähh.
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/gufrastella/1708955741341_nmmslarge__0_0_780_780_4c3502c85c13387b126fe85ed6a0ccf8.jpg?v=1708955741000)
Hallo BrainDlc99USD!
Zum Beispiel diese Lebensmittel in der Tagsesmenge haben schon eine Menge Ballaststoffe:
13,5 g Ballaststoffe/100 g Mandeln -> 2g/Tag
10,6 g Ballaststoffe/100 g Haferflocken -> 5g/Tag
8 g Ballaststoffe/100 g Kartoffeln -> 8-10g/Tag
45,12 Ballaststoffe/100 g Weizenkleie
38,6 Ballaststoffe/100 g Leinsamen -> 3g/Tag
4 g Ballaststoffe/100 g Kohl & Grünkohl -> 12g/Tag
3 g Ballaststoffe/100 g Apfel -> 3g/Tag
5 g Ballaststoffe/100 g Heidelbeeren -> 5g/Tag
7 g Ballaststoffe/100 g Kichererbsen -> 3g/Tag
LG
gufrastella
![](https://images.gutefrage.net/media/user/ponyfliege/1444746668_nmmslarge.jpg?v=1444746668000)
wahrscheinlich genug ballaststoffe.
das schöne ist - ICH bin ein freier mensch, der sich nicht trackt.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Zakir21/1680297538784_nmmslarge__0_861_1080_1080_6398b02301f2b2333ef87e41bee1759f.jpg?v=1680297539000)
Ich vermeide Ballaststoffe weitestgehend aber zähle auch nicht aktiv nach.
An Tagen bei denen ich mehr Stärke zu mir nehme werden es evtl 10-15g über Kartoffel ansonsten supplementiere ich noch 2-5g ressistentes Dextrin - die restlichen Carbs kommen über gefilterte Obstsäfte.
Einzelne "Ballaststoffe" werden noch über Tier- und Milchprodukte irgendwo rein kommen.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ich komme immer über 35 g, da ich viel Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Haferflocken esse.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/10_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Und die mentale Gesundheit?
Alles in Ordnung, sehr energetisch und erholsam schlafend?