Wie viel trainieren jugendliche Leistungssportler?
Ich schreibe eine Geschichte über einen dreizehnjährigen, männlichen Leichtathleten und jetzt wollte ich wissen: Welches Pensum an Training und Sport angemessen und realistisch ist?
Zum einen geht es mir darum: wie viel Training am Tag? (Stunden/Einheiten/oder so)
Und zum anderen: Was sind realistische Werte bei Läufen, Kraftübungen, etc?
Ich habe bei meiner Internet-Recherche bereits die klassischen Disziplinen gefunden, allerdings zum Beispiel keine Langläufe über 5000 m oder Kraftübungen, die natürlich nicht in Wettkämpfen gemessen werden – deshalb wäre ich sehr dankbar über sozusagen „Trainingsdaten“ für diesen Fall. Natürlich würden mir hier auch Links zu Trainingsplänen oder Ähnlichem helfen.
Vielen Dank schon einmal!
Gibt es eine Hauptdisziplin? Was meinst du genau mit „Kraftübungen“?
Mit 13 dachte ich ist es noch allgemein, habe überlegt könnte in Richtung Lauf gehen, Mittel- und Langstrecke. Kraftübungen, das, was Laien so denken, Liegestützen, Sit-ups, etc.
2 Antworten
Hey!
Von Leistungssport kann man ab einem Trainingspensum von 15 Stunden in der Woche oder mehr sprechen. Dies entspricht einer täglichen Trainingsdauer von etwa zwei Stunden.
Da es aber keinerlei Vorteile mit sich bringt, zwei Stunden am Stück zu trainieren (Das Stresshormon Cortisol ist nur ein Aspekt), werden, meist über den Tag verteilt, verschiedene Einheiten ausgeführt.
Leichtathletik setzt sich aus drei Bewegungsformen zusammen:
- Laufen (Sprint, Mittelstrecke, Langstrecke, Hürden, Hindernis)
- Springen (Hoch/Stabhochsprung, Weit/dreisprung)
- Werfen (Kugelstoßen, Hammerwurf, Speerwurf, Diskuswurf)
Hier gilt das altbekannte Motto „Höher, schneller, weiter!“.
Hier eine ungefähre Auflistung von Werten, die einer Leistung deiner Figur ähneln könnten:
- 100 Meter Sprint: 11,5 s
- 110 Meter Hürdenlauf: 17,5 s
- Weitsprung: 5,8 m
- Hochsprung: 1,6 m
- Kugelstoßen (6 kg): 10,5 m
- Speerwurf (800g): 35 m
- Diskuswurf (1,75 kg): 30 m
Dies sind alles nur Schätzwerte. Natürlich kann dein Protagonist in einigen Disziplinen besser als in anderen Disziplinen sein; ein Sprinter ist ja auch nicht gut im 5000 m Lauf.
Leichtathleten betreiben sehr oft spezielles Krafttraining, um, beispielsweise für den 100 Meter Sprint ihre anaerobe (aerob bedeutet, dass die Muskeln durch Sauerstoff im Blutkreislauf mit Energie versorgt werden) Energieversorgung zu verbessern. Hier liegt meist der Fokus auf explosiven Übungen für die Beinmuskulatur (die Athleten der Langstreckenläufe besuchen ja kein Fitnessstudio).
Da du aber wohl eher nach ungefähren Wiederholungsanzahlen von Liegestützen, Klimmzügen oder Dips suchst:
- 30 Liegestütze
- 15 Klimmzüge
- 20 Dips
Solche Werte sind eine herrausragende Leistung für einen jungen, ambitionierten Sportler.
Wenn du noch mehr Fragen hast, melde dich gerne!
Vg
Hey!
Bei den oben genannten Werten habe ich mich eher an einem jungen Erwachsenen orientiert, als an einem 14- Jährigen.
Korrigierte Werte:
- 100 Meter Sprint: 12,5 s
- 200 Meter Sprint: 25 s
- 3000 Meter Lauf: 10:00 min
- Weitsprung: 5,5 m
- Hochsprung: 1,5 m
- Kugelstoßen (3 kg): 12 m
- Diskus (1kg): 30 m
- Speer (500 g): 50 m
Vg
Mit 13 laüft niemand 11.5, 110m Hürden kommen ab U18, es werden 3Kg Kugeln für U14 verwendet,400/500g speere und diskus wird selbst in der U16 1kg benutzt..
Außerdem wird Krafttraining von den meisten Trainern nicht unter 15 angeboten.
Mit dem Alter habe ich mich wohl ein wenig vertan (somit sind die Werte auch eher auf einen jungen Erwachsenen als einen 14- Jährigen bezogen). Meine Aussage zum Krafttraining steht allerdings in keiner Verbindung zu diesem.
Also 4 Stunden am Tag sind locker drin
Vielen Dank für die ausführliche Antwort! Hast du auch noch Zeiten für Mittel- bzw. Langstrecken? Das würde mir noch weiterhelfen.