Wie viel Sätze pro Woche für einen Muskel?
Hey, wie viele Sätze sind ideal in der Woche pro Muskel? Zur Zeit komme ich so auf 20-30 Sätze, da ich nicht so viel Zeit habe. Ist das ausreichend?
2 Antworten
Zur Zeit komme ich so auf 20-30 Sätze
Für einen einzigen Muskel? Das ist zu viel. Bei einem effektiven Training zum Muskelmasseaufbau trainierst Du 3 Sätze pro Trainingstag. Bei zwei bis drei Trainingstagen pro Woche (mehr solltest Du wegen der notwendigen Regeneration nicht trainieren) kommst Du damit auf 6 bis 9 Sätze. Aber sicher nicht auf 20 bis 30 Sätze.
Alex
6-9 Sätze ist viel zu wenig!
Nein. Für ein Muskelmassetraining trainiert man von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Nope...
Pro übung so 4-6 Arbeitssätze mit mehr als 8 Wiederholung um im Idealfall auf ca 40 Sekunden TUT (time under tention) zu kommen und so 2-3 übungen für die Größeren Muskeln.
Pro übung so 4-6 Arbeitssätze mit mehr als 8 Wiederholung
Das wäre dann ein tolles Training für die Steigerung der Kraftausdauer.
Nein das wäre ein tolles Training für Muskelaufbau. Aka. Bodybuilding.
Nein das wäre ein tolles Training für Muskelaufbau. Aka. Bodybuilding
Das sieht zwar die gesamte Sportliteratur anders - aber schön, wenn Du über neue Erkenntnisse verfügst :-)
Zu viel. 12-15 Sätze reichen aus. Es gibt keinen Grund eine Muskelgruppe mit 20-30 Sätzen zu bombardieren. Ich nehme an du trainierst mehr die Egomuskeln statt den ganzen Körper, weil bei 20-30 Sätze kann ich mir nicht vorstellen, dass du noch genug Zeit und Kraft für zB die Beine übrig hast?
??? Habe ich gesagt, dass ich alle Muskeln an einem Tag trainiere? Nein! Ich trainiere ein oder zwei Muskeln am Tag und komme somit an einem Tag auf 60min - 90min Trainingszeit
Und mal abgesehen davon. 20 Sätze in der Woche sind für die Schnellrechner 10 Sätze am Tag, da ich jeden Muskel 2× die Woche trainiere. Das sind also 2 Übungen mit jeweils 5 Sätzen oder 3 Übungen mit 3-4 Sätzen. Ihr tut ja so, als würde ich 5 Stunden Beine trainieren
6-9 Sätze ist viel zu wenig!