Wie viel Kcal zum abnehmen Defizit?
Hallo
Ich bin 19, 168cm groß und wiege 64kg und würde gerne abnehmen.
Wie viele Kalorien müsste ich täglich zu mir nehmen, um abzunehmen? In einem gesunden aber nicht zu geringen Defizit?
Ich benutze Yazio und die App rechnet mir ca. 1350 Kalorien pro Tag aus.
Andere Rechner, wie zB more nutrition sogar nur 1300.
Ich mache keinen Sport und bewege mich nicht viel (möchte das allerdings bald ändern).
Was meint ihr?
3 Antworten
Sport musst du nicht machen ist aber besser. Hier die Anleitung wie du abnimmst: Kaloriendefizit, Proteinreiche Ernährung und Kraftsport. Das wars
Was meint ihr?
Nimm das zu dir was du aktuell an Energie verbrauchst aber mache dazu noch Sport.
Hey Aleyna! Dein Kalorienbedarf um das Gewicht zu halten liegt bei vornehmlich sitzender Tätigkeit und ohne Sport bei 2100 kcal. Mehr als 500 darunter gilt als ungesund, also wären so 1600 kcal in Ordnung, wenn du mit Sport beginnst etwas mehr. In gut 2 Monaten würdest du so unter 60 kg kommen, was dein Ziel sein könnte.
Viel Erfolg, alles Gute!
Huhu, riesen Danke für die Antwort!
Ich habe auch mal meinen Gesamtumsatz berechnet (+ Leisgungsumsatz dazu) und da kam ca. 1900 kcal raus, also wären -500kcal 1400 also circa das was ich jetzt esse
Das ganze Thema um abnehmen verwirrt mich 😅
ja das weiß ich dich das war nicht meine frage.
mir ging es um den defizit. wie viel kcal ich zu mir nehmen muss.
Außerdem: erst sagst du sport muss nicht, und danach doch sport zum abnehmen?😅
"die Wie viele Kalorien müsste ich täglich zu mir nehmen, um abzunehmen? In einem gesunden aber nicht zu geringen Defizit?"