Wie viel Kalorien kann man im Defizit sein?
Hi Ich möchte abnehmen und habe mir die App YAZIO runtergeladen mit wieviel Kalorien sollte ich im Defizit sein um schnelle Ergebnisse zu erzielen (ohne jojo Effekt)
4 Antworten
Du kannst mindestens bis zu 500 kcal ins defizit gehen
Wähle zwei:
- Schnell
- Gesund
- Dauerhaft
Alle drei Optionen gleichzeitig gibt es beim Abnehmen in der Realität nicht,
nur im Frauenmagazin.
1 Kg Fett sind 7000 kcal.
Wenn du in einem Monat also 1 Kilo verlieren willst musst du 200-300 kcal Defizit fahren. "Schnell" ist das nicht, aber durchhaltbar und nicht Gesundheitsbedenklich.
Wenn dir Gesundheit und Permanenz egal sind, dann iss eben 3-4 Tage nichts.
Ergibt auch ca. 1 KG. Ausreichend Wasser trinken...
Wenn es schnell und gesund sein soll, dann musst du schon mächtig Kardio machen.
"Schnell " ist ein Indikator für den "Jojo Effekt", langsam anfangen, sport(20/30%) und Ernährung (70/80%) sind unabdingbar für eine langfristige Gewichtsreduktion.
Um deine frage genau beantworten zu können musst du mehr infos liefern. Dein persönlicher kontext ist wichtig zu wissen.
Ich hätte gesagt 200-300 kcal - es dauert einbisschen länger als extreme Diäten aber es ist dementsprechend auch viel nachhaltiger und man verliert sein lebenslust nicht 😂
Das weiß ich sie würden mir mehr helfen wenn sie meine Frage beantworten