Wie viel Eiweiß (pro Kilogramm) sollte man nach dem Kraftsport konsumieren?
Hallo, ich habe mir ein paar Videos zu dem Thema angeschaut und festgestellt, dass ich mit meinen 90 kg mit 16 Jahren nach dem Kraftsport sehr unter dem Richtwert liege. Ich esse immer nach dem Kraftsport Rührei (3 Eier) und nach den Videos und der Internetrecherche sollte ich 117g Eiweiß konsumieren soll, d.h. 90 kg x 1,3g/kg KG =117g
-> 117g durch 13g = 9 Eier was mir in meinen Augen als sehr sehr viel erscheint...
Kann mir jemand weiterhelfen... ich will kein Bodybuilder werden, sonder sehr gut ausgebaute Muskulatur haben (Sixpack etc).
Ich fahre gerade ein Kaloriendefizit und in diesem "Zustand" wird ja auch viel um die Menge diskutiert.
2 Antworten
In der Definitionsphase sind 2g Eiweiß pro Körpergewicht ein Minimum.Es ist egal ob du es nach oder vor dem Training isst
In der Massephase sind 1,5 - 2g Eiweiß optimal.
Eiweiß heißt nicht das du massig Eier essen musst um da dran zu kommen. Auch Fleisch, Fisch, milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen/saaten und Hülsenfrüchte enthalten Eiweiß. Die Mischung macht es eben aus
Also tun es die 3 Eier und der Rest wird durch andere Nahrungsmittel aufgenommen?!
Du bräuchtest gar keine Eier essen und könntest es komplett über den rest abdecken. Geht sogar vegan (auch ohne shakes). Also ja 3 Eier + der Rest reichen.
Mein Frühstück hat z.b. schon gut 20g Eiweiß ohne das ich irgendwas tierisches da zu mir nehme ;) nur so mal nebenbei gesagt.
Porridge ;) 100g Haferflocken, 200-250ml pflanzendrink, 200-250ml Wasser (so das ich auf 450ml insgesamt komme), 100g Obst und 20g Saaten (Leinsamen oder chiasamen). Ab und an gibs noch ein paar Nüsse dazu oder nen Teelöffel Erdnussbutter oder 10-20g backkakao. Hat dann zwar gut und gerne 700-800kcal das ganze (und somit 1/3 meines Tagesbedarfs) aber eben auch recht viel Eiweiß
Ok, nun erscheint es mir trotzdem viel 13 Eier zu konsumieren... das ist eine Packung?!!