Wie verbraucht man mehr Kalorien als zu sich zu nehmen?

Entweder durch kalorienärmere Speisen oder durch Sport. Anders geht es nicht. Denn wenn du durch deine Ernährung weniger Kalorien zu dir nimmst als du eigentlich brauchst hast du einen Defizit und wenn du normal isst und zusätzlich Sport treibst kannst du auch ein Defizit an Kalorien erreichen (und somit mehr verbrennen als du zu dir nimmst)

Du kannst das auf unterschiedlichen Wegen probieren.

Entweder du verbrauchst mehr Energie z.B. durch mehr körperliche Arbeit/Sport. Bleibst dabei bei deiner bisherigen Energiezufuhr.

Oder du nimmst weniger Energie zu dir (durch Essen und Trinken), ohne dass du deine körperliche Bewegung steigerst.

Eine Kombination ist natürlich auch möglich und vielleicht eine gute Idee.

Diese Rechnung ist allerdings ohne andere Faktoren gemacht, die schwer auszurechnen sind. Stress oder schlechter Schlaf (nur) beispielsweise können beim Körpergewicht auch eine Rolle spielen.

Dass man aber einfach nur eine Tasse grünen Tees täglich trinkt oder eine Gojibeere isst und dadurch abnimmt - daran glaube ich nicht.

Indem man mehr verbraucht (leben allgemein, Sport,...) als man zu sich nimmt (essen sowohl Menge als auch kalorien dichte zb bei chips).

Sinnvollerweise ermittelt du erstmal grob wo du an einem normalen Tag bist bzgl Verbrauch und zufuhr. Dann weißt du auch ob du aktuell Im Überschuss bist und wie hoch.

Auf die Kalorie genau wirst du das aber nicht ermitteln können. Zumindest deinen Verbrauch nicht.

weniger bzw. kalorienärmer essen und Sport machen

Sport machen oder Kaloriendefizit.