Wie trainiert man schnellkraft ohne Gewichte und ohne plyometrische Übungen?
4 Antworten
Hallo! Natürlich sind Sprints gut aber für den optimalen Erfolg braucht man eine zusätzliche Belastung - wie ?
Kurze Sprints gegen einen Widerstand wie Sand, einen Hang, im Wasser oder an einem gespannten Seil hängend.
Gut ist auch die Übung olympisches Gewichtheben / Reißen . S
ie lebt von der Schnellkraft und trainiert diese auch
https://www.youtube.com/watch?v=FySLo4wzffY
Genau deshalb haben Gewichtheber auch eine völlig andere Muskulatur als Bodybuilder. Auch optisch. gestreckter und nicht so dick
Weil ihnen die Schnellkraft besonders wichtig ist trainieren sie auch völlig anders.
Auf Wunsch da mehr
Arnold hat vor seiner Karriere als Muskelmann Gewichtheben gemacht und kam bei 140 kg im Stoßen nicht weiter. Ich wiege 20 kg weniger als er aber das ist für mich ein Spielzeuggewicht. Dafür hatte er als Bodybuilder eine unglaubliche Genetik
Schönen Tag
Durch explosivkraft, also beispielsweiße gehst du runter und springst durch die schnelligkeit noch etwas hoch.
Sprinten.
Aber warum ohne Plyometrics? Sind die beste Möglichkeit.
Dort ist ja der Dehnungsverkürzungszyklus beteiligt. Ich trainiere natürlich auch das, aber möchte auch die schnellkraft ohne zyklus trainieren.
Langsame negative, explosive positive
Also langsam runter schnell hoch, aber ist das dann auch schon schnellkraft? Muss man nicht Iwie 30 % vom 1rm?
Zb bei einer Liegestütze. Du gehst langsam runter (negative) und explosiv, also so schnell wie du kannst wieder hoch (positive). 30%/1RM wird zu wenig sein. Würde schon auf 60% gehen
Und was, wenn man keine Gewichte hat bzw ohne trainieren will?
Dann Körpergewicht, du brauchst definitiv einen dauerhaften Widerstand
Kannst du mir das bitte näher erläutern?