Wie teilt man sein Krafttraining am besten auf eine Woche auf?
Also, macht man besser einen 2 er Split und dann:
Montag: Split A, Dienstag: Split B, Donnerstag wieder A und Freitag B
Oder lieber 3er Split: Montag: A, Dienstag: B, Mittwoch: C, Freitag: A, Samstag: B, Sonntag:C
Oder: Montag: A, Mittwoch: B, Freitag: C
Oder doch etwas ganz anderes? Wie teilt ihr euer Training auf? Was ist gut/Schlecht für die Muskeln?
Danke im Voraus! :)
3 Antworten
Hallo! Du solltest dir Deine beste Möglichkeit selbst austesten. Was bekommt Dir am besten, wo gibt es die wenigsten Verspannungen. Habe inzwischen gelernt, dass meine Methode für die Mehrheit nicht ideal ist. Ich habe täglich ein Komplettprogramm gemacht, 6 - 7 x je 3 - 4 Stunden. Mich hat es nach oben gebracht, aber oben ist nicht = gesund. Wie gesagt, man muss schon auch einen individuellen Weg suchen. Viel Erfolg.
Du hast doch schon die Muskelgruppen auf verschiedene Trainingseinheiten eingeteilt, das reicht.
Du musst nicht die einzelnen Trainingseinheiten auf verschiedene Tage aufteilen.
Trainier mit einem GK 2-4 mal pro Woche und mit einem Splitplan 3-5 mal pro Woche
Du kannst auch bei einem 3 Split die drei Einheiten hintereinander machen und dann 1-2 Tage Pause und dann weiter oder 1 Tag Training 1 Tag Pause oder 2 Tage Training 1 Tag Pause usw
Montag = Rücken+Bizeps
Dienstag = Brust+Trizeps
Donnerstag = Beine+Waden
Samstag = Schultern+ Bauch