Wie schnell abnehmen?
Bin weiblich, 14 und 168 und beim letzten Wiegen im mai wog ich 77 Kilo😭 wahrscheinlich mittlerweile mehr...
Ich weiß das ich viel zu fett bin was man auch an meinem speckrollen und fett sieht.
wie kann ich in 6 Wochen VIEL abnehmen, scheiß egal ob gesund oder nicht Hauptsache die Kilos kommen runter...
Hi, wie viel kg möchtest du denn genau runter und machst du auch Sport ?
Wäre wichtig zu wissen.
Schon so auf 55 aber das muss nicht in 6 Wochen in 6 Wochen so auf 60 oder so. Ich Mountainbike und habe einen Hund weshalb ich relativ viel unterwegs bin
Oke danke, gib mir mal Zeit, dann schreibe ich dir eine Hauptantwort, dann schaust du einfach, ob es dir hilft oder nicht. Gib mir 12-15min. Zeit.
Danke
3 Antworten
Hi,
also nachdem du auf meine Nachfrage erwähnt hast, dass du auf 55-60kg & das in 6 Wochen runtergehen möchtest, kann ich dir aus Eigener Erfahrung sagen, dass das alles andere als Gesund ist. Vor allem, wenn es so schnell gehen muss.
Zu mir kurz, wie ich damals vor 2 Jahren selber geschafft habe 13kg & das in 3 Monaten zu verbrennen, sehe hier:
Ich komme ich mal zu DIR, was Tipps zum abnehmen angehen, da ICH selber vor 2 Jahren & das in 3 Monaten >> 13kg (Intensivdiät) geschafft habe, abzunehmen.
Wie ich das genau geschafft habe & auf was ich so verzichtet habe, siehst du bei meinem Text hier unten:
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Ich habe mich damals im Internet intensiv um Thema Ernährung beschäftigt & bin dann dazu gekommen, dass selber durchzuführen.
Ich hatte mir einen Diätplan aufgeschrieben, was Tage - Essen/Trinken - Kalorien - Verlust & Ergebnis anging.
Angefangen hat das ganze am 18. April bis 3. Juli 2022, wo ich gute 13kg & das innerhalb von 3 Monaten abgenommen habe.
Dann habe ich das gegessen & getrunken, was wenig an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich am Tag etwa nur 900-1100kcal Netto zu mir genommen habe....Mehr aber auch nicht.
Ich habe immerhin sehr viel & das besonders auf Zucker & Fettige Sachen verzichtet. Es war schon echt eine Qual, so viel abzunehmen & sowas würde ich nicht noch einmal in den 3 Monaten durchziehen, aber die Mühe hat sich trotzdem sehr gut gelohnt & ich war mit mir sehr zufrieden, auch wenn viele Bekannte/Freunde zu mir meinten, ich hätte es damals etwas übertreiben so viel abzunehmen. Aber das liegt nur daran, weil man diese 13kg an Unterschied bei mir angesehen hat.
Ich wollte dir mit meinem Bsp. sagen, dass selbst 13kg & das in 3 Monaten schon nicht ohne war, daher wird es für dich Minimum 17-22kg abzunehmen & das in 6 Wochen sehr anstrengend, weil du wirklich dann pro Tag etwa dann & das in Netto 600-800 Kalorien zu dir nehmen müsstest. Aber selbst da, würdest du es nicht schaffen so viel & in 6 Wochen an Gewicht zu verlieren.
8-10kg abnehmen wären bei 6 Wochen, dass wenn du pro Tag bis 1000 Kalorien zu dir nimmst >> machbar.
Aber mehr abzunehmen wäre schwierig & vor allem ist das auch ungesund.
Tu dir da keinen Druck an & lass es langsam angehen. Vor allem, wenn du keinen wirklichen genauen Grund dazu siehst.
Was ich vor allem nicht verstehe ist: Warum hasst du dich denn selber ?
Wirst du denn in der Schule oder Freizeit aufgrund deines Gewichts gemobbt ?
Wichtig ist, dass du dich so akzeptierst, wie du bist & niemals auf die anderen hörst, was die über dich sagen/denken.
Aber verkehrt ist das natürlich nicht, dass du an deine Figur/Gesundheit denkst, dass du was dran ändern möchtest.
Hier habe ich mal paar Warme Gerichte, die an sich wenig Kalorien haben, aber dafür umso satt machen, sehe hier:
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- Gekochte Kartoffeln (ca. 70kcal/100g)
- Alaska Seelachsfilet (ca. 73kcal/100g)
- Püree ohne Milch (ca. 62kcal/100g)
- Irgendwelche Suppen, die dir schmecken (ca. 60-80kcal/100g)
- Kaisergemüse (ca. 28kcal/100g)
- Spinat (ca. 21kcal/100g)
- Hähnchenbrustfleisch (ca. 107kcal/100g)
- Zucchini z.B mit Spiegelei (ca. 38kcal/100g)
Ansonsten noch:
Wenn du zwischendurch mal einen Snack gönnen möchtest, dann kann ich dir das hier empfehlen:
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Alle haben so um die 100kcal pro Riegel & sind für meine Verhältnisse im Gegensatz zu Bounty, Lion, Twix, KitKat >> Kalorienarm & machen dabei auch satt.
Und wenn es dann Abends ist, dann gönne dir am besten eine Warme Mahlzeit, was ich dir aufschrieb. Kannst nebenbei noch ein wenig an Obst & Gemüse essen. Dann solltest du so pro Tag deine Werte haben, die du dir wünscht, dann abzunehmen.
Beim trinken z.B >> Nimm dir am besten Wasser oder andere Süßgetränke, die auf 100ml NICHT ÜBER 25kcal haben.
z.B das hier von Vivaris ISO Getränk, sehe Link
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https://shop.rewe.de/p/vivaris-sport-grapefruit-zitrone-isotonisch-1l/3205640
Für mich eins der besten Süßgetränke, die es gibt. Es hat auf 100ml gerade mal nur 19 Kalorien & ist im Gegensatz zu Cola, Fanta, Multi, Sprite >>> deutlich sparsam, was Kalorien angeht & bestens gut für Diät geeignet.
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Was ich dir auch raten würde, ist:
Lade dir diese Schrittzähler App von Pedometer auf deinem Smartphone runter, sehe dabei den Link:
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Und wenn du dich dann bewegst, zählt diese App deine Schritte/Bewegungen & wie viel du halt an Kalorien pro Tag insgesamt verbrannt hast. Das mach/machte ich auch immer so, wenn ich jogge bzw. Sport mache/machte.
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Ansonsten, was ich dir ausführlicher aufschreiben möchte ist folgendes, wie du auf dem besten Weg bist, gut abzunehmen:
- Erstelle dir einen Diätplan.
- Lade dir die App Pedometer Schrittzähler runter (Habe ich dir schon verlinkt).
- Benutze dabei eine Küchenwaage.
- Iss/trink das, was nicht viel an Kalorien hat, aber dafür umso mehr satt macht.
- Verzichte so gut es geht & das besonders auf Zucker/Fettige Sachen & ernähre dich gesund.
- Wiege dich 1x die Woche & das Morgens nüchtern.
- Versuche am besten nicht über 1200 Kalorien zuzugehen.
- Sport sollte schon Pflicht sein, wenn man was aus sich was draus machen möchte. Aber das tust du ja, wie du schon erwähnt hast.
So, habe jetzt viel geschrieben. Jetzt liegt es an dir, wie du dich machst.
Ich hoffe, ich konnte dir mit meiner Antwort gut helfen & wünsche dir alles Gute & gutes Gelingen beim abnehmen.
Wenn du sonst irgendwelche Fragen dazu hast, was dir unklar ist, dann komm ruhig auf mich zu & ich werde dir dabei helfen.
Alles Gute für dich & Beste Grüße, Baje
Bewegung, Bewegung und Bewegung. Und natürlich nicht alles in sich reinschmuggeln was ungesund ist. Also drauf achten wie viel und was du isst.
Hallo,
am besten Lebensmittel ohne Zutatenliste Essen. Fokus auf Gemüse und Eiweiß.
Du solltest ca. 1,5 g Eiweiß/ kg Körpergewicht und Tag essen. Fang erstmal mit 100g Eiweiß an und Versuche dich zu steigern. Meistens schafft man das so nicht dann nimm ruhig einen Eiweißshake in die Ernährung ein.
Eiweiß verhindert Heißhunger und sorgt dafür daß wir satt sind, daher ist das wichtig.
Krafttraining wäre besser, ansonsten laufe so viele Strecken wie möglich.
Iss Joghurt mit Obst statt Schokolade o.ä..
Das wichtigste ist dran bleiben.
Viel Erfolg!
Vielen Dank!