Hallo,

am besten Lebensmittel ohne Zutatenliste Essen. Fokus auf Gemüse und Eiweiß.

Du solltest ca. 1,5 g Eiweiß/ kg Körpergewicht und Tag essen. Fang erstmal mit 100g Eiweiß an und Versuche dich zu steigern. Meistens schafft man das so nicht dann nimm ruhig einen Eiweißshake in die Ernährung ein.

Eiweiß verhindert Heißhunger und sorgt dafür daß wir satt sind, daher ist das wichtig.

Krafttraining wäre besser, ansonsten laufe so viele Strecken wie möglich.

Iss Joghurt mit Obst statt Schokolade o.ä..

Das wichtigste ist dran bleiben.

Viel Erfolg!

Hallo kipplr,

es gibt Unterhautfettgewebe (der gesunde Fettspeicher) und dann gibt es noch das gefährliche Bauchfett oder auch viszerales Fett. Das befindet sich in der Bauchhöhle und ist dem modernen Lebenswandel geschuldet, zu viele Kalorien, zu wenig Bewegung, zu viele Snacks etc.

Sportliche Grüße :)

Hi,

den Jojo- Effekt vermeidest du am besten mit einer ausgewogenen Ernährung mit genug Eiweiß und ausreichend gesunden Fetten in deiner Ernährung. Hier führen tatsächlich viele Wege nach Rom wichtig ist aber das Ernährungskonzept auf deine Bedürfnisse auszulegen. Manche naschen eher mehr und essen viele Mahlzeiten, andere Essen eher ungesunde Lebensmittel mit wenig Spurennährstoffen die dein Körper dringend braucht um u.a. Heißhunger zu vermeiden.

Sportliche Grüße ;)