Wie schaffe ich es daran zu denken ein klein wenig mehr zu essen?
Vergesse teilweise etwas mehr zu essen da ich ja zunehmen will.
8 Antworten
Bspw du willst ne Serie schauen oder gutefrage benutzen
Dann bereitest du dir eine Schüssel mit Obst und Nüssen vor
Ich bin da ziemlich monoton, ich esse dann einfach ca 100 Gramm makadamianüsse, 2-3 paranüsse, 2 Äpfel und Bananen und schon hab ich 1000 kcal
Das kannst du auch mit Walnüssen machen oder so, die gibts bei Rewe glaub für 2€ je 200 Gramm
Du wirst vermutlich nur ein kcal Überschuss von 300 kcal - 500 kcal brauchen
also hast du dir Vlt 1-2 paranüsse, und 40 Gramm Walnüsse in die Schale
und Vlt bisschen Obst und schon hast du 500 kcal
Und das verzehrst du dann jetzt oder während du ne Serie schaust oder TikTok oder Instagram oder was auch immer du so tust
oder in deiner Mittagspause Schule Arbeit wo auch immer
Und wenn dein Körper kein Bedürfnis mehr hat zu essen, dann fügst du ganz bisschen Schokolade hinzu und isst dann deine Nüsse weiter
so verarschst du deinen Körper
weil er dann den Zucker unbedingt will
die Nüsse kannst du auch bisschen salzen um das Bedürfnis zu steigern
Beste Tipps ever die auch Spaß machen!😄
- schnell essen, um mehr Hunger zu bekommen
- kein Vollkorn essen, weil das schneller satt macht!
- während dem essen you tube oder Handy schauen
- Sachen die auf kleinem Volumen möglichst viele Kalorien haben
- leere Kalorien z.b Cola ohne Zucker nebenbei trinken
- kein Wasser vor dem essen trinken
- größere Teller benutzen und diese auch voll machen
- Dinge essen die nicht lange satt machen z.b Weißbrot statt Vollkorn
- wenig Gemüse essen, um mehr Platz für andere Sachen zu lassen, aber auch bisschen Gemüse essen wegen den Vitaminen
- Sachen essen die süchtig machen mit vielen Kalorien z.b chips oder Gummibärchen
- einfach so nebenbei unbewusst Süßigkeiten naschen
- Teig schmecken beim Becken oder kochen
:)
Ab und zu immer paar kalorienreiche aber gesunde Snacks zu essen kann erstmal ein Anfang sein. So zwischen den Hauptmahlzeiten.
Sowas wie...
- Avocado
- Banane
- Jede Art von Nüssen immer Top
- Haferflocken vllt.
- Joghurt
- Irgendwas mit Vollkornbrot/Toast
- Hühnereier
- Trockenfrüchte
zB. zum Frühstück Haferflocken (mit Nüssen, Leinsamen, Banane, Apfel) und dann als Zwischenmahlzeit Brot/Toast mit Avocado/Ei oder eine Banane. idk
Oder andersrum zum Frühstück Brot/Toast mit Avocado, nem Ei und so....dann als Zwischenmahlzeit Joghurt/Haferflocken/Banane sososo eben
also zumindest wenn du jetzt echt wenig wiegst und etwas mehr zunehmen möchtest zB. joa
Vielleicht dann einfach gefühlsmäßig eine kleine Portion mehr als sonst bei den Mahlzeiten
versuch dir auch weniger nen Kopf drüber zu machen, ist befreiender und besser für den kleinen Prozess...einfach tun ok
besorge dir dise klebe zätel oder wen du welche hast und schreibe dir darauf das du was essen sollst. hänge sie dir aufs klo und an jede tür die du hast, ambesten auf beide seiten.
Dich zwingen, das essen dass du magst und nicht auf die Kalorien und Inhaltsstoffe schauen.
Also auf die Kalorien und so achte ich eh nicht aber ich höre halt meist automatisch auf zu essen wenn ich satt bin.
Also ich esse zb Frühstück fast immer Toast oder Joghurt mit zb Banane:Weintrauben und dann da ein Müsli mit Haferflocken und Schokolade da drüber. Avocado auch ab und an. Brot gibt es meist mittags bzw abends. Versuche halt wie gesagt ein klein wenig zuzunehmen.