Wie oft und wie lange sollte man die Woche trainieren um sehr muskulös zu werden als Jugendlicher?
Moin ich bin Niklas werde demnächst 14 und trainiere jetzt schon seit ein paar Jahren.Ich möchte mich aber verbessern und bin mir nicht sicher ob ich schon mit jungen Jahren ins Fitnessstudio gehen sollte da ich schon Proteine nehme und mein Körper nicht überlasten möchte.Ich will aber muskulöser werden,denn ich bin zurzeit nicht mit meinem Körper zufrieden.Mir würd zwar gesagt das ich ja schon sehr muskulös seie(von zb Mitschülern und Mitschülerinnen) aber ich würde gern mehr erreichen.Zurzeit mache ich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Sport plus zwei mal die Woche Leichtathletik und einmal schwimmen. Ich würde mich gern steigern also länger trainieren wie lange sollte ich den Trainieren.
Ps danke jetzt schon mal für die Antworten
Ich mache zur Zeit fast jeden Tag Workouts also könnte ich mich auf eine Stunde steigern?
4 Antworten
5 Tage die Woche ... Montag bis Freitag .... Jeden Tag eine andere Muskelgruppe .... Bis zu 1 Stunde am Tag
Weil der Körper noch im Wachstum ist. Das lernt man als erstes wenn man den Trainerschein macht.
Schwachsinn .... Ein jugendlicher kann ohne Probleme jeden Tag 1 Stunde Sport machen .. wenn er eine Stunde Rad fährt ist das auch Muskeltrainung 🤷 es wird einfach zuviel Blödsinn verbreitet
Du kannst das Training splitten (aber auf keinen Fall überbelasten!)
Z.B. 2 mal in der Woche Beine (1 Mal davon z.B. beim Leichtathletik), Rücken, Bauch, usw.
Ich würde aber nicht mehr als 30 min pro Tag trainieren.
Man sollte in so jungen Jahren generell keinen extremen Kraftsport machen, denn das schadet deiner entwicklung. schließlich wächst du noch. wenn du dich fithalten und muskeln trainieren willst, kannst du gern immermal wieder paar liegestütz, klimmzüge oder kniebeugen machen. Vom Gym rate ich dir aber auf alle fälle ab bis du mindestens 16-17 bist
Unter 18 garnicht. Dein Körper ist im Wachstum. Was du tun kannst ist Ausdauersport oder Kampfsport.
Aber nicht als Jugendlicher