Wie nimmt man Ü30 am besten ab, wenn man keinen Sport machen kann?
Früher habe ich mühelos ein paar Kilo abgenommen, wenn ich nur ein bisschen mehr auf die Ernährung geachtet habe. Jetzt stelle ich fest, dass das nicht mehr funktioniert. Ich möchte nur 5 kg abnehmen, aber es funktioniert einfach nicht, trotz gesunder Ernährung, viel Gemüse (mit ein paar Sünden zwischendurch). Schon um 2 kg kämpfe ich extrem. Ich kann krankheitsbedingt keinen richtigen Sport machen, bin aber täglich im Wald unterwegs, also habe eigentlich viel Bewegung in Form von Spaziergängen. Ich nehme zum Glück auch nicht zu. Die Waage zeigt, egal was ich mache, konstant 80 kg. Mit Glück dann mal 79 ... aber es wird einfach nicht weniger. Die üblichen Dinge wie 2 L Wasser am Tag, keine Süßgetränke usw. mache ich schon lange. Insgesamt ist mein Lebensstil gesund.
4 Antworten
Abnehmen wird mit zunehmendem Alter oft schwieriger, selbst bei gesunder Ernährung und Bewegung. Da du keinen Sport machen kannst, könntest du versuchen, den Fokus noch stärker auf die Ernährung zu legen.
Eine Möglichkeit wäre, deine Kalorienzufuhr genauer zu tracken, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wo vielleicht versteckte Kalorien herkommen. Eine App wie Yazio kann dir dabei helfen, deine Ernährung präzise zu überwachen und den Überblick zu behalten. Auch kleine Anpassungen, wie die Portionsgrößen oder die Auswahl an Lebensmitteln, können einen Unterschied machen.
Möglicherweise hast Du einfach kein Material mehr, was abnehmen kann.
Man wird auch schwerer wenn man älter wird.
Ich passe ja auch seit Jahren nicht mehr in die Kleidergröße rein, die ich noch bis 28 tragen konnte...
Sprich halt mal mit Deinem Arzt darüber ob Du überhaupt abnehmen musst und wenn ja, wie er Dir dabei helfen kann.
warehouse14
Konsequentes Kaloriendefizit.
Du brauchst nur einen Kaloriendefizit