Wie lange dauert es bis man Muskeln durch Hanteltraining bekommt?
5 Antworten
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Kann man so pauschal eigentlich nicht sagen. Ist unter anderem von deiner Form vor dem Hanteltraining und der Intensität und der Gewichte abhängig.
Nach ca. 6-8 Wochen solltest du aber schon erste Verbesserungen erkennen können.
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Vorraussetzungen für Muskelaufbau: - erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen) - hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen - Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!) - ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet - erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen
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Nach ca. 6-monatigem Ganzkörperkrafttraining im Kalorienüberschuss sollten erste Ergebnisse sichtbar sein, wenn effektive Übungen und Trainingssystematik gewählt werden.
Günter
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Kann man pauschal nicht so beantworten. Kommt auf deine Ernährung und dein Training an.
Hier hast mal einen kleinen Überblick über die Grundsäulen des Trainings.
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Das hängt von Körperbau, Stoffwechsel, Trainingsdauer, Trainingszeiten und Gewicht ab