Wie lang dauert es gesund 10 Kilo abzunehmen?
Also ich will wissen wie lange der Prozess c.a bei mir dauert ich bin 14 werde in 1 Monat 15 bin 1.64 groß und wiege 69 Kilo wenn ich mich gesund ernähre und mich bewege wie lange dauert das dann 10 Kilo abzunehmen
6 Antworten
Gesund ist ein halbes Kilo pro Woche, wenn man nur knapp außerhalb des Normalgewichts liegt. So wie du. Dann sind wir bei 20 Wochen, also etwa 4 Monate.
Realistisch ist ein Pfund pro Woche, wenn Du Hungerexperimente vermeidest. Also 20 Wochen, mit unterschiedlich großen Fortschritten. Nur dann ist es auch eine gesunde Gewichtsreduktion.
Bei mir hat der Spaß knapp 4-5 Monate gedauert, habe aber auch nur 3x wöchentlich gejoggt für 7km. Ernährung auch umgestellt und vor allem was am meisten geholfen hat ist viel Wasser trinken(bei mir hat auch grüner Tee noch geholfen, der hat den Heißhunger etwas runtergeschraubt).
MfG Paul
Normalerweise 1 kg pro Woche. Aber 0,5 kg pro Woche ist auch noch ok.
Viele Erfolg!
Wie willst du es machen?
Obst möglichst wenig und nur zum Frühstück oder Mittag. Weil es viel Fruchtzucker enthält und damit viele Kalorien. Als Sport ist Muskeltraining sinnvoll, weil man durch die Muskeln rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennt. Ich selber mache EMS- und Vibrationstraining bei www.emsly.de weil ich nicht so viel Zeit habe, dadurch habe ich schon richtig viel abgenommen. Fitnessstudios gehen dafür natürlich auch, wenn man die Zeit dafür hat. Viel Erfolg!!! 😃
Also 1kg Körperfett hat rund 7000 kcal, henachdem wie weit du im Defizit bist dauert es unterschiedlich. Ich würde maximal 1kg pro Woche als abnehmen Rate empfehlen.
Ich esse mehr obst und Gemüse und lasse warmmalzeiten weg und bewege mich mehr