Wie kommt man mit gesunder Ernährung auf 2000kcal am Tag?
Seit einiger Zeit versuche ich mich gesünder zu ernähren. Hauptsächlich zum Abnehmen und das klappt auch ganz gut. Jetzt stelle ich mir die Frage, wie man mit gesunder Ernährung auf 2000kcal kommen soll? An Tagen, wo ich mich ausschließlich gesund ernähre komme ich gerade mal auf knapp 1000kcal. Was zum abnehmen ein zu großer Defizit ist. Kennt ihr zufällig gesunde, aber kalorienreiche Lebensmittel oder Mahlzeiten?
definiere gesund
Ausgewogen halt. Vermeidung von ungesunden fett und zucker
5 Antworten
Hm?
- Mehr gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken oder Reis.
- Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Nüsse, Lachs, Leinsamen, Olivenöl.
- Proteine wie Hüttenkäse, Magerquark, Fisch, Fleisch, Eier, Soja, Tofu, Hülsenfrüchte.
- Obst und Gemüse.
Wenn ich nicht aufpasse komme ich sogar bei gesunder Ernährung auf 3000 Kalorien oder mehr.
Gerade Nüsse oder Avocados sind gesund und haben reichlich Kalorien. Dann Vollkornprodukte, Saaten, Kerne, Samen, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, usw
Wenn ich mir überlege dass mein Frühstück alleine schon um die 800 Kalorien hat und mein Mittag bzw Abendessen meist auch um die +-1000kcal dann ist das absolut zumindest für mich kein Problem. und ich esse wirklich sehr ausgewogen und gesund mit reichlich Gemüse und dazu fettarm.
Fette haben pro Gramm am meisten Kalorien, also was fettiges, was viele ungesättigte Fettsäuren hat z.B. Nüsse, Avocado, Öl, Eier usw.
Es gibt auch Masseshakes, die einem helfen können, sein Kalorienziel zu erreichen.
Sollte man natürlich in bedachten Mengen zu sich nehmen.
Um auf 2000 kcal pro Tag zu kommen, integriere kalorienreiche, gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Vollfett-Joghurt, Olivenöl, Vollkornprodukte, fettreiche Fische und Trockenfrüchte in deine Ernährung. Größere Portionen gesunder Mahlzeiten helfen ebenfalls.
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Oliven, Avocado, Bananen, Trauben, Joghurt ...wenn du das schon isst, musst du die Mengen erhöhen. Ein bisschen Butter oder so schadet auch nicht