Wie kann man vegan auf 300 Gramm Eiweiß pro Tag kommen?
Als ohne Fisch, Milch, Joghurt, Käse und Fleisch
Großteil der Essentiellen und nicht essentielle Aminosäuren sollen bitte enthalten sein.
Ich bitte ausschließlich NUR um die Beantwortung der Frage
Ich will KEINE GEGENFRAGE
Ich bedanke mich wirklich sehr für jede Hilfe :)
und ohne Supplements und Booster und sowas
2 Antworten
Über Hülsenfrüchte, Seitan, Tofu, Tempi, vollkorngetreideprodukte, Sprossen usw allerdings müsstest du um auf 300g Protein am Tag zu kommen ohne über die zwei Gramm pro Kilo körpergewicht zu gelangen ein Gewicht von locker 150kg haben was definitiv nicht gesund ist. selbst nicht wenn du 2m groß wärst.
Von daher sind 300g Protein übertrieben viel und zwar viel zu viel. 100g weniger (also 200g) werden höchstwahrscheinlich realistischer und die sind eben auch vegan locker schaffbar.
Nummer 1 wäre wohl Seitan, auf 100g fast 80g Eiweiß
Sonst Linsen, Bohnen, Tofu, Tempeh, Nüsse, Kirchererbsen