Wie kann ich schnell abnehmen?
Moin! Ich bin männlich, 18 Jahre alt und 1,96m groß. Ich wiege 96kg, möchte aber gern auf 90kg runter.
Die 90kg sollen jetzt kein Ziel sein, aber ich möchte optisch das Hüftspeck wegbekommen sowie mehr Kontur im Gesicht haben und nicht so schön alles abgerundet haben durch das Fett. Besonders Halsbereich.
Man könnt meinen, 96kg seien perfekt wegen der Faustformel, aber optisch bin ich nicht zufrieden.
Sport sowie Umstellung der Ernährung ist gerne willkommen. Aber bitte ohne Extraausgaben. Also Heimtraining und / oder worauf ich achten soll bei meiner Ernährung.
Ich mache ca. seit 1 Monat alle 2 Tage mein Heimtraining Workout (Hauptsächlich Oberkörper) und meide Softdrinks und Zucker über den Tag. Abendessen fällt öfters sogar weg (Kann mir vollen Magen auch schlecht schlafen). Maximal am Morgen ein Brot mit Schokolade etc.
Ich war vor ca. ein Monat bei knapp 100kg. Es geht mir aber zu langsam.
Wie kann ich den Prozess beschleunigen?
3 Antworten
Also, Gym und Ernährung. So einfach ist es. Du solltest dir entsprechend die App YAZIO herunterladen. Sie berechnet nach deinen Zielen und Umständen deinen bedarf. Du musst aber wirklich auch ins Gym. Eines von beiden reicht nicht!
VG
Kann ich schlecht sagen ob das mit calisthetics funktioniert oder nicht. Kenne mich dazu nicht gut genug damit aus mit calisthetics, aber sollte nichts dagegen sprechen. Ist halt wichtig dass es anstrengend ist und im Optimalfall ans Muskelversagen gehst.
Das klingt doch alles schon recht gut, also das was Du bereits unternimmst. Daher sind die Kilos auch so schnell geschmolzen. Es kommt aber der Punkt, an dem es stagniert oder zumindest nur noch langsam voran geht, das ist normal und Du solltest bei Deinem Ablauf bleiben! Dann wirst Du im nächsten Sommer Deinen Wunsch gepackt haben. :-)
Bin selbst 1,97m mit 86kg eher drahtig und würde mir 2-3 kg mehr wünschen. Aber bin kein Typ der ansetzt, egal was ich esse (außer es ist extrem ungesund!). Von daher sind Deine 90kg total realistisch angesetzt ohne zu dünn zu wirken.
Wie kommst Du zur Schule/Ausbildung? Kannst Du da ggf. aufs Rad umsteigen?
Zum Trinken hauptsächlich Wasser nutzen und nur zu den Mahlzeiten bei Bedarf Säfte o.ä.; Softtrinks und Limonade wären in der Tat schlecht.
Tja, also Bewegung & Training sowie sinnvoll essen sind schon die Grundlagen. Alles andere bzw. im Detail (wenn man das Ausreizen und auf Leistung gehen möchte), müsstest fast in einem guten Fitnessstudio oder mit einem Couch besprechen. Dazu wird dann ein Ernährungsplan gemacht und anderes, aber meines Erachtens schaffst Du das mit Deiner Art auch so, gib Dir nur etwas mehr Zeit.
Ey das hört sich gut an. Danke für die Tipps und Ratschläge sowie dir selbst, als Vergleich. Dies motiviert mich mehr die 90kg zu erreichen. :)
Auf gesunde Weise kann man nicht schnell abnehmen. Da besteht auch eine große Gefahr vom Jo-Jo Effekt.
Mit JoJo Effekt ist gemeint, dass du auch wieder schnell zunehmen kannst?
jepp, schnell abnehmen und dann doch wieder (schnell) zunehmen;
manches muss seitens der Ernährung geändert werden, manchmal hilft Sport & Bewegung (also der Tagesablauf) und teils gehts über die Psyche - daher braucht es Zeit für einen selbst und dem Körper
Ist Gym ehrlich notwendig? Ich glaube mir Calisthenics Training kann man auch weit kommen. Wie gesagt, mein Ziel ist kein Muskel Aufbau, sondern eher nur dieses unnötige Fett wegzubekommen. Sport und Ernährung war auch in Kombi gemeint und ned entweder oder :)