Wie ist dieser Trainingsplan?
Hey, bin W15 und habe mich vor kurzem im Gym angemeldet.
Kann mir jemand sagen, der ein bisschen Ahnung davon hat, ob der Trainingsplan für den Anfang erstmal ganz gut ist?
Danke:)
Montag - Oberkörper
Dienstag- Bauch, Beine, Po
Mittwoch - Rest
Donnerstag - Rest
Freitag - Oberkörper
Samstag - Rest
Sonntag - Bauch, Beine, Po
Oberkörper (da würde ich gerne noch etwas für die Arme hinzufügen, aber weiß nicht so richtig was?)
3 Sätze Chest Press
3 Sätze low row
3 Sätze Latzug
3 Sätze shoulder press
3 Sätze Rückenstrecker
Bauch, Beine, Po (an die Hip Trust Maschine etc traue ich mich leider nicht, die sind im Freihantelbereich, wo die ganzen Schränke rumlaufen😅)
3 Sätze Leg Press
3 Sätze Leg Extensions
3 Sätze Leg Curls
3 Sätze Bauch Presse
3 Sätze abductor machine
3 Sätze adductor machine
3 Sätze Kickbacks am Kabelzug
2 Antworten
Am Anfang würde ich noch nicht spliten. Ein gut durchdachtes Ganzkörpertraining am Anfang reicht. Bei den Übungen kannst du einen Fokus setzen, den Rest aber nicht vernachlässigen. Bei den Ausführungen frage bitte einen Trainer, der dir dann auch sagen kann welches Gewicht für dich das richtige ist. Am Besten für einen Satz 8-16 Wiederholungen, so dass du die letzten 2 Wiederholungen gut spürst, aber noch ca. 2 weitere machen könntest. Beim letzten Satz kann man dann schon bis ans Muskelversagen trainieren.
Okay, dankeschön:)
Habe einen Trainier wegen der Ausführung schon über alle Übungen rübergucken lassen👍
mache dein Bauch beine po am Samstag, dann hast du genügend ruhephasen. Wenn du interessiert bist genauer über dein Plan zu schauen, kann ich mir gerne zeit nehmen, da manche namen für mich nicht zutreffend sind. Ich bin angehender Fitnesstrainer, zwar in Richtung Bodyweight.