Wie bekomme ich Routine in meinen Alltag?
Zu mir, ich bin Mitte 20 und habe seit meiner Kindheit/Jugend stets Probleme eine Routine im Alltag zu haben. Ich warte immer bis zum Schluss und erledige die Aufgaben unter Druck. Unordentliche Räume sind für mich eine fast unüberwindbare Herausforderung.
Ich habe zwar die Diagnosen ADHS und Depressionen, aber lebe im Ausland und habe erstmal keine Möglichkeit eine (bezahlbare) Therapie in Anspruch zu nehmen und auch die Medikamente wirken nur so semi.
Ich weiß, dass eine vernünftige Therapie die einzige Lösung ist, aber das geht momentan leider nicht. Ich muss erst mein Studium beenden und Geld verdienen, um sie bezahlen zu können.
Einerseits habe ich 2 Bachelor Abschlüsse und einen Master, andererseits überfordern mich Kleinigkeiten wie sofort nach dem Essen abspülen oder mein Büro aufräumen. Ich fange in einer Ecke an und fabriziere ein viel größeres Chaos als vorher. Ich hasse es und mache mir am Ende Vorwürfe wie so etwas leichtes nicht klappen kann. Wäsche waschen ist manchmal in 2 Stunden erledigt inklusive alles wieder im Schrank oder es liegt 3 Tage im Trockner und nochmal 2 Tage gefaltet in den Körben... Meine Partnerin hat dafür leider kein Verständnis, was die Lage zusätzlich erschwert.
1 Antwort
schreib dir aufjedenfall eine To-do liste! Das hat mir sehr geholfen. Auch wenn du für den Tag nichts geplant hast, schreib dir deinen ganzen Alltag auf. Um wie viel uhr du aufstehen willst, dich fertig machen willst, essen, aufräumen einfach alles. Lass dir für die To-dos zeit und plan auch pausen dazwischen ein. Wenn du probleme hast deine wohnung aufzuräumen, plan dir auch ein wann du was aufräumen willst. du musst nicht alles an einem tag aufräumen. Du kannst am ersten tag den ganzen müll aufräumen, am zweiten alle klamotten, am dritten dein schminktisch usw. wenn du keine kraft hast aufzuräumen gerade bei depressionen trink viel plan dir auch ein wann du trinkst das ist sehr wichtig und lass dir viel zeit. mach dir beim aufräumen vielleicht eine serie oder musik nebenbei an oder ruf vielleicht eine freundin an. Das hat mir geholfen. Wenn ich nichts plane dann mache ich auch nichts