Wie bekämpfe ich mein übergewicht ohne Magenbeipass o.ä?
Hallo ich M16 und wiege 192 Kg und bin 1.75 Brauche dringend hilfe, aktuell bekomm ich Hilfe von jedem Arzt aber das dauert zu lange , ich weiß nicht was ich machen kann, meine Ernährung ist eigentlich gut , Jeden Tag eine Hand reis Spinat und 1 Stück Hähnchen fleisch dazu ein salat , Ich versuche jeden Tag ins gym zu Gehen (mcfit) und da mach Ich dann auch so 1std Cardio aber 2std Kraft Training weil das mehr "Spaß" macht. Ich hätte auch gern ein körper wie Markus rühl , aber unrealistisch dahin zu kommen, mein Ziel Gewicht ist 120Kg mit Muskel Masse.
Dazu auch gesagt Bin ich Schwer depressiv und soll Anti depressiva bekommen , Herz Rhythmus Störung und Eisen/Magnesium Mangel
Und kann ich über dem ganzen Fett überhaupt Muskeln aufbauen? Ich gehe jeden Tag spazieren oder schwimmen oder halt ins gym komme auf 8 Std Schlaf und esse so gut wie es geht nichts zuckerhaltiges. Brot ess ich auch nur eiweiß Brot (Ernährungs Beratung hat das gesagt)
Eine smartwatch hab ich mir auch schon dazu gelegt , meine energy sucht und eistee sucht hab ich auch schon hinter mir wegen dem Ganzen chemikalichen usw.... Kann mir jemand sagen was ich falsch mache oder irgendwas Empfehlen außer Magenbeipass oder Magen op oder Irgendwelche Tabletten weil geld Hab ich nicht.
4 Antworten
das natürlichste ist eigentlich Vegetarismus. Aber man muss dann Vitamin B12 als Nahrungsergänzung zu sich nehmen und Algenöl. Und Vollwertkost.
Ob und wieviel man davon abnimmt kann man aber nicht sagen.
Wenn du dich nur von Kohlenhydrate ernährst nimmst du 10 kg ab. Aber wenn man dann wieder sich normal ernährt nimmt man wieder zu. Ich glaub eher dass es auf die Qualität des Getreides ankommt wie gesund es ist.
Ich würde eher Fasten empfehlen. Einen Tag in der Woche. Am besten Sonntags. Man muss einfach immer wenn man Hunger hat etwas trinken, dann vergeht der Hunger.
Wenn du dich nur von Kohlenhydrate ernährst nimmst du 10 kg ab.
Weil sich Muskel zurück bilden und der Körper innerlich kaputt geht. Der Mensch stirbt.
der Mensch benötigt essentielle Aminosäuren und Fettsäuren. Kohlenhydrate sind nicht essenziell
Es ist tatsächlich schlecht sich nur von Getreide zu ernähren. Hab ich mal ausprobiert. Mein Gedächtnis war damit ganz schlecht.
Es stimmt dass man bestimmte Aminosäuren braucht. Die Indianer essen zum Beispiel ganz oft Mais mit Bohnen. Ich mach mir häufig Getreide mit Linsen. Da ist dann genug Eiweiß drin. Weil nämlich Getreide mit Hülsenfrüchten gemischt sich sehr gut ergänzen vom Eiweiß her.
Das deckt den Bedarf an Fettsäuren nicht und bremst die Fettverbrennung.
https://de.m.wikipedia.org/wiki/Essentieller_Stoff
Es existieren keine essentiellen Kohlenhydrate
aber dass so viel Weizen und Getreide angebaut wird, zeigt ja dass viel gegessen wird. Und können sich so viele Leute täuschen?
Du schreibst
Nur Fleisch am besten weglassen wenn du kannst.
dass so viel Fleisch und tierische Produkte produziert wird, zeigt ja dass viel gegessen wird. Und können sich so viele Leute täuschen?
zum Beispiel gibt es in der Bibel die Geschichte wo es 7 Jahre nur Korn gegeben hat. Und hat auch geklappt.
Naja weiß nicht Vegan sein ist nicht so meins auch wenns gut gemeint ist , das mir dem Öl und der Vollwertkost werde ich mal probieren
Biolebensmittel sind grundsätzlich auch etwas besser, wenn man sie sich leisten kann.
Was bestimmt etwas ausmacht ist ob man bei Getreide Weißmehl kauft oder Vollkornmehl. Und Süßigkeiten vermeiden, dafür Obst essen.
Ich habe auch nicht von Veganismus gesagt sondern nur vom Fleisch weglassen.
Ah stimmt sorry, Ja fleisch ess ich ja eh nur 1 Stück Hähnchen Filet am tag, und Brot eh kein weizen weils einfach gift für den Körper ist
iss möglichst ausgewogen, von allem etwas. Nur Fleisch am besten weglassen wenn du kannst. Es ist ja egal wenn du dicker bist. Aber gut solltest du dich schon fühlen. Ich würde dir auch eher Ausdauersport empfehlen. Muskeln machen einen ja schwerer. Aber wenn es dir gefällt mach Bodybuilding.
Ich hab auch mal ein sehr gutes Buch von Dr. Med. Fritz Becker gelesen, welches es aber zurzeit leider nicht zu kaufen gibt
Vielleicht wäre ja das was für dich:
oder das hier:
Meinst du es gibt das auch bei Bibliotheken?
Hey, ich kann dir nicht wirklich helfen beim Abnehmen, aber wenn du dann anfängst abzunehmen ist es natürlich möglich auch unter die 120kg zu kommen und muskulöser auszusehen. Das haben schon viele geschafft, dazu Brauch man nur extreme langfristige Konsequenz und willen
Hey, Danke für den Beitrag, leider fehlt mir die Kraft/Motivation Was zu machen, Ich bin jeden Tag Übels Depressiv und ja , Ich geh von 5 mal die Woche gym 3 mal oder 2 mal was zu wenig ist, und mir ist auch bewusst das ich ein höheres sterbe Risiko habe Durch die Masse , Wie bekomme ich Motivation?
Das ist schwierig zu begründen, man muss eben einfach durchziehen, das als Aufgabe und Pflicht sehen als ob man sonst bestraft wird. Man muss es einfach konstant machen, ohne jemals vom Plan abzuweichen. In solchen Situationen muss man, auch wenn das sehr schwierig ist, einfach das Leiden oder seine Probleme irgendwie ignorieren können um mit sich im reinen zu sein. Man muss das einfach irgendwie hinter sich lassen mit allen möglichen mitteln
Also erstmal
um Abzunehmen benötigst du ein Kaloriendefizit das wären bei dir so ca. 3200-3500 kcal empfehlen
Nimm ausreichend (tierische) Proteine zu dir:
Eier, Milch, Schinken, Käse, Fleisch…
KEINE MEDIKAMENTE
UND LASS DAS EIWEIẞBROT WEG
mach 1h Cardio und so 4-5x/Woche Krafttraining
dann nimmst du auch ordentich ab
LG
Am besten geht es mit der Logi Methode die ist auf Dauer ausgelegt und endet nicht irgendwann.
Normalerweise garnicht da zuviele Kohlenhydrate. Kohlenhydrate bremsen die Fettverbrennung.