Welcher traingssplit wäre besser?
Hallo, ich bin j. 23 Jahre alt und traieren seit 9 Monaten, trainiere zurzeit nach einem 5 er Split, heißt ich bin dann 5 Mal die Woche im Gym, ca 1 Stunde. Jetzt sehe ich viele die traieren nach einem 3 er Split und das 2 Mal die Woche, da frag ich mich jetzt natürlich, was ist effektiver für den Muskelaufbau, 3er oder 5er. Theoretisch geht ja proteinbiosynthese 72 Stunden also würde es schon Sinn ergeben nen Muskel 2 Mal die Woche zu traieren, aber kommt man da nicht schnell in ein Übertragung ?
2 Antworten
Kann Sinn machen, ABER:
Sagen wir dein Split sieht so aus:
- Mo: Brust
- Di: Arme
- Mi: Beine
- Do: Pause
- Fr: Schultern
- Sa: Rücken
- So: Pause
Dann trainierst du ja Montag deine Brust und Freitag indirekt die obere mit
Dann trainierst du Dienstag deinen Trizeps und Freitag indirekt mit
Dann trainierst du Dienstag deinen Bizeps und Samstag indirekt mit
Dann trainierst du Freitag deine Schulter und Montag vord. und Samstag hintere indirekt mit.
Lediglich deinen Rücken und deine Beine trainierst du wirklich nur 1 mal pro Woche und das reicht bei nem anständigen/schweren Bein- bzw. Rückentraining absolut aus.
Also ich bin Team 5er Split, konnte damit die besten Erfolge verbuchen und es macht mir am meisten Spaß. Wird dir aber jeder was anderes sagen.
Funktioniert Beides, hat vielleicht oft einfach pragmatische Gründe warum manche Leute lieber 5x1 Stunde und manche Leut lieber 2x 2 1/2 Stunden trainieren.
Wer nicht weit vom Gym wohnt und kostenlos hinkommt geht wahrscheinlich lieber 5x 1 Stunde um seine Gymkumpels öfter zu sehen und wer weiter fahren muss lieber 2x 2 1/2 Stunden.
Du sagst Dienstag Trizeps und freitags indirekt, bei welcher Übung für die Schulter traieren ich den Trizeps indirekt mit ? 🤔