Welche Oberschenkel Workout Minute würdet ihr empfehlen?
Mache zu Hause Jeden Tag Oberschenkel Workout mit Resistance Band aber mit Verschiedenen Minuten. Manchmal 10, 15 und 20 Minuten. Welche Minuten würdet ihr empfehlen damit am Schluss meine Oberschenkel gut aufbauen?
3 Antworten
Die Minutenanzahl macht hier nicht viel aus, sondern eher die Übungen
Also welche Übungen, wie viele Wiederholungen, wie schwer, usw...
Wichtig ist nur: mach Restdays! Deine Muskeln brauchen etwa 48h Regenerationszeit um sich optimal aufbauen zu können
Prinzip der Superkompensation: man setzt einen Reiz, danach sind die Muskeln geschwächt und brauchen etwas Pause, wenn man dann zum richtigen Zeitpunkt den nächsten Reiz setzt, wird der Muskel stärker. Setzt man den Reiz zu früh, wird er womöglich sogar schwächer
Also: Pausen sind richtig und wichtig, sonst geht mehr kapput als aufgebaut wird (wobei das bei simplen homeworkouts von youtube jetzt nicht gleich passieren würde)
Für den Aufbau würde ich dir auch raten, nur jeden zweiten Tag die Übungen zu machen, da sich der Muskel ja in der Regenerationsphase (mindestens 48 Stunden) aufbaut. An den Trainingstagen würde ich beim Workout dann immer bis ans Limit gehen, also dass die Oberschenkelmuskeln gut brennen, egal wieviele Minuten das dauert. Dann setzt du einen optimalen Reiz.
Mach mind ein Tag Pause bzw workout für eine andere Muskelgruppe
Mache immer einmal am Tag Oberschenkel Workout ist das gut oder nicht?