Welche Gewichte mit 16?
Ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich sehr wenig heben kann. Es geht jetzt um Kurzhanteln. Und ich weiß jeder muss da in seinem Tempo gehen aber was ist denn der Durchschnitt? Oder ne Empfehlung mit 16? Ich bin vor kurzem von 6 auf 7,5kg gewechselt und fühl mich halt mega schlecht, wenn ich sehe, was andere so heben. Mache den Sport jetzt konstant seit fast nem Jahr und ich baue sehr sehr langsam Muskeln auf. Ich weiß, dass ich nen leichten Testosteronmangel hab aber ist das der ganze Grund dafür? Hat da jemand irgendwie Tipps schneller Muskeln aufzubauen?
1 Antwort
Es kann einfach sein, dass du nicht der Muskeltyp bist, der schnell Maximalkraft (sichtbar) aufbaut. Das ist eine Möglichkeit. Dann wirst du aber nichts machen können.
Es kann aber auch sein, dass deine Trainingsintervalle nicht passen. Zu viele/zu lange Pausen zerstören den Trainingserfolg, zu kurze Pause aber auch. Der Körper muss sich regenerieren, während dieser Phase baut er ein "Energiepolster" auf, das baut der Körper auch wieder ab, wenn es nicht genutzt wird. Man muss also den richtigen Zeitpunkt zum Trainieren finden.
Dann ist da auch noch der Punkt Ernährung. Wenn Muskeln aufgebaut werden sollen, braucht der Körper Proteine. Das müssen keine Nahrungsergänzungsmittel sein, eine ausgewogene Ernährung (mit Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch) reicht vollkommen aus.