Was tun gegen Schlafstörungen?
Ich habe folgendes Problem und Frage: Ich hab Schlafstörungen, welche manchmal so weit gehen, dass ich eine komplette Nacht nicht schlafen kann, den kompletten darauffolgenden Tag müde bin und dann am Abend wenn mein Freund und ich uns hinlegen diese Müdigkeit wie verflogen ist, sodass ich dann bis zu seiner Schicht nicht schlafen kann, ich dann sein Frühstück mache und erst gegen 9 oder 10 Uhr morgens schlafen gehe. Während dieser Zeit bekomme ich an "schlechten Tagen" auch mehrere Panikattacken. Gerade habe ich auch sehr viel Angst und keine Ahnung wovor. Ich kann es gut verbergen zumindest so dass es nicht stark belastet aber es ist trotzdem Recht qualvoll.
Zum einen frage ich mich wie das überhaupt möglich ist wenn ich mich den ganzen Tag gefühlt im Laden auf den Boden legen könnte und dann Abends es einfach nicht schaffe zu schlafen.
Zum anderen sind alle möglichen Tipps zur Einschlafhilfe sehr willkommen.
Ich will mich auch in Therapie begeben aber erst wenn ich einen Nebenjob gefunden hab und dadurch versichert bin.
Am wichtigsten sind mir die Tipps und die möglichen Antworten auf die Frage,
danke schonmal an jeden Menschen!
2 Antworten
Schlafhygiene:
Jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen gehen.
3 Stunden vor dem Schlaf nicht mehr schlafen, keine aufregenden Dinge mehr machen, kein Kaffee etc.
Fange eine Art Tagebuch an: schreibe Dir abends (nicht zu spät) auf was Dich am Tag so alles seelisch belastet / bewegt hat. So hast Du es aus dem Kopf.
Schlafzimmer kühl halten, für Frischluft sorgen, vielleicht einen kurzen gemütlichen Spaziergang an der frischen Luft machen, anstatt vor dem TV zu sitzen
Handy am besten weg legen, wenn dann nur mit Blaufilter
In der Apotheke einen Tee mit Passionsblume, Baldrian, Hofpen, Orangenblüte mischen lassen (bzw. haben viele Apotheken Schlafmischungen), oder Baldrian-Hopfen-Passionsblüten-Kapseln einnehmen.
Falls das alles nichts hilft, bitte ärztlichen Rat einholen. Es gibt gute Präparate, die nicht abhängig machen.
Schlaf ist wichtig für Körper und Seele. Ich könnte mir vorstellen, dass Deine Panikattacken durch Schlafmangel begünstig werden (bin kein Arzt)....
Am Abend nichts schweres mehr essen
Hol dir das Dr. Theiss Melatonin Einschlaf Spray. Woran das liegt ist ist schwer auszumachen und ich würde mich auch nicht verrückt machen nach der Ursache zu suchen. Besser man drückt da 4 mal auf das Spray und macht irgendwann die Augen zu. Wenn du dann immer noch Wach bist, denkt an etwas monotones.