Was tun gegen extreme Nervösität bei referaten?
Hey :) Ich hab ein Problem.. Ich bin bei Präsentationen immer soo extrem aufgeregt, das meine hände zittern, ich meinen text vergesse und das schlimmste ist das meine stimme so zittrig wird das man manchmal gar nicht versteht was ich sage! Ich hab einmal sogar nur wegen der sache eine halbe note schlechter bekommen.. Ich hab oft gelesen und gehört das man einfach viel üben soll.. Und ich hab diesmal auch soo viel und so lange geübt, sei es vor dem spiegel oder vor eltern präsentiert. Und trozdem ist es wieder passiert obwohl die präsentation nur vor 2 Lehrern war und ich mit einem freund zusammen präsentiert habe. Da muss es doch was anderes geben um das wegzubekommen! Vorallem weil ich noch einige referate in diesem schuljahr vor mir hab.
Danke schon mal im vorraus!! Grüße
7 Antworten
um Referat an sich, hier eine frühere Antwort meinerseits:
Kreative Einstiege: Theaterstück, Hörspiel, Film, Karikatur, Parodie, Umfrage, Tanz, Singen, Dichtung, Arbeitsblatt, Quiz, etc
Referat halten:
Ich halte verhältnismäßig oft und gerne Referate, habe nun auch schon eine Rede vor dreihundert Personen gehalten und glaube mir, es ist immer ein Sprung in berühmtes kaltes Wasser. Gewiss die Gewöhnung und der Spaß am Thema und dies zu vermitteln, macht es leichter, aber auch ich bin immer wieder aufgeregt.
Ein kurzer Vortrag, wie deiner bereitet mir da in der knappen Zeit meist mehr Kopf zerbrechen, als meine Vorträge in Längen von einer bis anderthalb Stunden. Doch gerade ein Thema zu komprimieren (die langen Vorträge, hatte sehr ausführliche und weit greifende Themen) bringt es einem näher und macht es so leichter.
Übung ist wirklich das A & O, ich Hand habe das nach Themen. Bei einem Vortrag über Tiere würde ich nicht mehr machen, als die Präsentation selbst, denn den Rest kann ich dann in der Regel abrufen, weil mir das Thema liegt. Bei Themen zu denen ich weniger Bezug habe, gehe ich es gerne auch ein, zwei Mal durch. Jede Übung, egal wie wenig Publikum sie hat, macht einen selbstsicherer, natürlich ist es vor der Gruppe etwas schwieriger, aber du weißt dann: Ich schaff das. (Und das wirst du auch)
Ich beginne ein Referat immer mit etwas, was auflockert, dann werde ich selbst auch locker. Zum Beispiel zitiere/imitiere ich eine Persönlichkeit die ich mag oder die mit dem Thema direkt zu tun (wenn indirekt, dann hat sie eine Aussage zum Thema getroffen). Dann kommt immer die Gliederung, dass führt einem selbst, noch Mal den Fahrplan vor Augen.
Dann kommt die eigentliche Präsentation. Verbindliches lächeln, gerade Körperhaltung, keine wilden Gestiken (es sei denn sie bringen einem das Thema wirklich näher) und den Blick am besten schweifen lassen. Dabei schau ich meist über die Köpfe der anderen hinweg, was wohl auch meiner Körpergröße zu schulden ist. Du kannst aber auch anfangs groß teilig Blickkontakt (ideal wenn diese mittig sitzt und relativ weit hinten) mit einer Freundin halten. Die kann dir dann auch per Zeichen zeigen, wenn du zu schnell wirst oder dir mit ihrem vertrauten Anblick etwas Sicherheit geben. In der Regel interessiert sich nur der Lehrer und noch ein paar weitere Schüler [die wir hier links liegen lassen wollen] für deinen Vortrag bzw. das Thema, also kannst du mit dem Lehrer Blickkontakt halten, die Übung für diese Art des Vortragens waren ja die Ein-Personen-Vorträge.
Auch die berühmten Karteikarten geben Sicherheit, keine Zettel, sondern wirklich diese Karten. Als ich sie noch genutzt habe (inzwischen geht das bei mir ohne) habe ich mir auch immer irgendetwas darauf gezeichnet, was irgendwie lustig oder so aussah, damit ich lockerer werde bzw. bleibe. Allerdings habe ich nie darauf geschaut, weil ich das wirklich frei kann und so toll die Karten sind, wenn ich sie nicht gebrauche, sind sie mir dann nur ein Klotz am Bein. ;)
Wenn du viel über das Thema weißt, bist du selbstsicherer, denn das Wissen stärkt dich (nicht umsonst ist Wissen macht)
Zum Thema Lampenfieber oder vor ab beruhigen will ich folgendes sagen. Atme tief ein und wieder aus (mach ich immer), denk nicht über Reaktionen von anderen zu deinem Vortrag nach, sondern nur wie du hältst und das du es schaffst. Auch Yoga (also Atemübungen i.w.S.) kann weiterhelfen. Ich schneide meist vor dem halten ein paar Grimassen um meine Muskulatur in Bewegung zu bringen. Von irgendwelchen Beruhigungsmittel ist aber dringend abzuraten, dass schadet mehr als es helfen könnte.
Ein Schluck Wasser vor dem Referat kann nicht schaden, während des Referats wird nicht getrunken. Es "ölt" den Hals und verhindert, dass er schnell trocken wird.
Ein geübter bzw. gewohnter Ablauf vor dem Referat gibt dir eine gewisse Selbstsicherheit, kennst du doch das Prozedere.
Aber das wichtigste sei selbstbewusst. Du hast doch dieses Thema erarbeitet, du weißt doch wirklich, was darunter zu verstehen ist. Zeig das auch. Wenn du all deinen Text vergisst, linse auf deine Karteikarten, da steht ja was du sagen willst. Wenn du und deine Medien sich nicht sonderlich widersprechen (ppt, Videos, Folien, etc.) und du es einfach durchstehst, hast du schon gewonnen.
Du schaffst das, mach dir keinen Stress und lass dich nicht stressen. Jeder, wirklich jeder hat Bammel vorne zu stehen, ausgelacht wird man dort nicht und wer es wagen sollte, wird sich einer Lehrerabreibung gewiss sein können, wer wäre denn so blöd?
Also kurzum Kopf hoch ich drück dir die Daumen, du zeigst morgen allen, dass du ein super Referat halten kannst! Und selbst wenn du stottern würdest, versuch ruhig zu bleiben, denn du kannst das
Grüße Felix
PS:
Weitere Punkte von Relevanz:
- Quellenangabe
- Trotz Lockerheit, ernst bleiben
- sinnvolle Gliederung (und nicht wie hier, als einer der letzten Punkte ;))
- wenig Text (Stichworte wenn möglich) im Präsentations-Medium
- Hauptanteil Reden, Filme, Musik u.ä nur als Beiwerk oder unterstützende Maßnahme.
Grüße Felix
Beginne mit der Vorbereitung so zeitig wie möglich. Sprich es ordentlich mit einem Freund durch, dem du vertraust, um letzte Unsicherheiten was den Inhalt betrifft zu klären.
Dann machst du dir Kartei-Karten und schreibst knapp aber groß drauf, was du sagen willst. Und dann übst du einfach schon lange im Vorraus. Du kannst auch erst mit einem A4 Blatt beginnen und dann den Inhalt immer mehr kürzen.
Übe es vor verschiedenen Personen.
Wenn es soweit ist, stelle deine Beine etwas hüftbreit auseinander. Damit bekommst du einen sicheren Stand. Kontrolliere deine Atmung, konzentriere dich auf ein langes Ein undAusatmen. Und dann leg los. DU bist DERJENIGE der weiß wovon er redet, also lass dich nicht verunsichern. Und du musst das Publikum nicht direkt ansehen, sondern einfach einen Punkt an der Wand (knapp über ihren Köpfen) auswählen. Dann kann dir eigentlich nichts mehr passieren.
Also so dämlich das klingt, Atmen. Wenn du mit Notizzetteln vorträgts schreib dir da Sprechpausen rein. Sobald du eine ereichst, 1sekunde Pause machen. Das ändert erstmal wenig an deiner Nervosität, aber du wirkst nicht mehr so nervös. Desweiteren keine ganzen Sätze auf die Notizzettel, das macht das Vortragen nur schwerer, weil man dann immer genau aufpassen wo man ist. Ansonsten, ja, es hilft nur üben.
Was mir immer gut bei Referaten hilft, ist einmal tief durchatmen. Stell dir einfach vor, du bist alleine bzw. mit deinem Freund in einem Raum. Trink vorher am besten noch ein Schluck Wasser und suche dir verschiedene Punkte an der dir gegenüber liegenden Wand. Schaue diese Punkte abwechselnd an und achte darauf, dass sie nicht zu hoch liegen :) so sieht es aus, als würdest du deine Mitschüler ansehen. Und nach und nach kannst du ja versuchen, deine Mitschüler anzusehen. Und wegen dem Text vergessen, mache dir doch einfach kleine Karteikärtchen wo du Stichpunkte draufschreibst, und du wirst merken, dass es fast von alleine geht.
Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen :)
Wenn du bei einer Präsentation zu leise oder undeutlich sprichst, ist das tatsächlich ein Grund für einen Abzug. Fehlt es dir vielleicht grundsätzlich an Selbstbewusstsein? Versuche auch im Unterricht gut mitzuarbeiten und statt nur Einzelsätze zu sagen, längere Antworten zu geben, auch mal eine gegensätzliche Meinung zu vertreten. Das könnte ein Weg sein, deine Hemmungen abzulegen.
Zum Referat; da hat gutefrage den ersten Buchstaben gemopst. ;)