Was trainiert man mit Klimmzüge?

5 Antworten

GuenterLeipzig
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Sport, Training, Sport und Fitness
29.02.2020, 19:59
  • Klimmzüge breit: primär Latissimus, sekundär Bizeps, Unterarme
  • Klimmzüge eng: primär Bizeps, sekundär Latissimus, Unterarme

Günter
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Erfahrungen im Functional Training, Step-Aerobic, Radsport
Gr0nte 
Beitragsersteller
 29.02.2020, 20:00

Ich will halt auf Masse trainieren, das ich breiter werde. Also ist das dann besser wenn ich den Latisismus treffe?

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Gr0nte 
Beitragsersteller
 29.02.2020, 20:09
@GuenterLeipzig

Ok, zurzeit hab ich nur Zuhause 2 Kurzhanteln und 1 klimmzugstange. Was könntest du mir noch empfehlen? Damit ich auch Muskeln aufbaue.

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GuenterLeipzig  29.02.2020, 20:24
@Gr0nte

Mit ein paar Kurzhanteln wird ein Masseaufbau nur bedingt gelingen, da die wirklich fordernden Übungen eigentlich mehrheitlich nur mit einer Langhantel realisierbar sind.

Nun mit bzw. ohne Kurzhantel könnte man unter anderem machen:

  • Lunges mit je einer Kurzhantel in jeder Hand
  • Lunges Walk mit je einer Kurzhantel in jeder Hand
  • Step ups mit je einer Kurzhantel in jeder Hand oder einer Kurzhantel vor der Brust
  • Bear Complex mit Kurzhanteln
  • Thruster mit Kurzhanteln
  • Push Press mit Kurzhanteln
  • Kurzhantel Fly auf der Drückerbank
  • Kurzhantelbankdrücken
  • Kurzhantelrudern
  • Burpees
  • Liegestützvarianten
  • Hockstrecksprünge
  • Mountenclimber
  • Turkish Getups
  • Sit ups mit und ohne Zusatzlast
  • Knee to ellbow
  • Toes to bar

Als ein bißchen kannst schon machen, jedoch die Skalierung nach oben ist bei manchen Übungen nur begrenzt möglich.

Die bessere Wahl ist ein Sportanbieter, bei dem man die funktionellen Übungen hinter dem oben geposteten Link absolvieren kann.

Günter

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Timberwolf627
21.05.2024, 23:56

Wenn du schon mindestens zwei, besser drei Klimmzüge schaffst machst du zwei oder dreimal (Ein oder zwei Tage Pause dazwischen!) die Woche 3 Sätze mit ca. 1 bis 4 Minuten Pause dazwischen und dabei soviele Klimmzüge pro Satz wie du kannst.Versuche dich jedesmal zu steigern zB. einen halben Klimmzug mehr zu machen.Wenn du noch keinen sauberen Klimmzug kannst bereitest du dich zB. Mit Unterstützten Klimmzügen (Klimmzugmaschine im Gym) oder Eigengewichtsrudern auf deine ersten sauberen Klimmzüge vor.Achte dabei auf eine saubere Ausführung (Das Kinn muss über die Stange!).
Woher ich das weiß:Hobby
Timberwolf627  22.05.2024, 00:04

PS:Der Klimmzug trainiert vor allem den Oberen Rücken/Latissimus, aber auch andere Muskeln zB. die Bauchmuskeln mit.Je enger der Griff (Wird auch mittrainiert!) desto mehr wird der Bizeps (Und weniger die Schultermuskulatur) miteinbezogen.

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Kathiloveslaw
29.02.2020, 18:29

Lattisimus (großer Rückenmuskel) Nacken und bizeps sowie Bauch durch Anspannung und Unterarme durchs festhalten.
Woher ich das weiß:Hobby – Sport und Ernährungsrecherche
jpcrusher
29.02.2020, 18:21

Hauptsächlich Trainiert man den Trizeps aber sowas sollte man eigentlich vor dem Kauf wissen
Kathiloveslaw  29.02.2020, 18:28

Eigentlich trainiert man damit hauptsächlich den Lattisimus sowie Bizeps, also Rücken und Arme, da es eine Ziehbewegung ist. Schultern und Bauch helfen unterstützend.

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alexanderasdf
29.02.2020, 18:24

Bizeps rücken nacken

Bauch weil man ihn mit anspannt
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung