Was soll ich gegen Nervosität und Angst vor einer mündlichen Prüfung machen?
Ich habe am Freitag eine mündl Prüfung in Englisch und mache mir jetzt schon Sorgen drüber. Bei der letzten hatte ich zwar eine 2+, aber war da trotzdem sehr nervös weshalb ich keine 1 geschafft hab. Mein Lehrer meinte man hat's offensischtlich gemerkt, weil ich eher leise und unsicher geklungen hab
Kurz vor der Prüfung hatte ich auch Herzrasen
Mich nervt das extrem. Was soll ich tun damit ich am Freitag entspannt und locker in die Prüfung gehe?
4 Antworten
Hey neouh,
ich gebe dir jetzt eine exakte Schritt für Schritt Anleitung mit. Damit du in Zukunft bei mündlichen Prüfungen weniger nervös sein wirst.
- Lerne richtig zu atmen. Die meisten Menschen atmen kurz und flach in die Brust. Diese Atmung nennt man auch Stressatmung. Atme stattdessen durch den Bauch. Dazu folgende Übung : Lege deine Hand auf deinen Bauch und versuche nun langsam und sanft tief in deinen Bauch zu atmen. Diese Atmung wird auch Entspannungsatmung genannt. Diese Atmung hat mir schon in vielen Prüfungssituationen das Leben gerettet.
- Achte auf eine gerade Körperhaltung. Durch die richtige Körperhaltung atmest du erstens besser und zweitens wirst du viel selbstbewusster und hast weniger Angst. Deshalb, beim nächsten mal fest auf dem Boden stehen, wie der Fels in der Brandung.
- Nutze die macht der Visualisierung. Die meisten Menschen haben vor solchen Situationen meistens folgende Gedanken : Ich versage, ich schaffe es nicht vor so vielen Menschen zu sprechen, Was ist wenn ich mich verspreche oder meinen Text nichtmehr weiß, was ist wenn mich dann andere auslachen. Das Lied kann noch ewig weiter gespielt werden. Du weißt das und ich weiß das.
Mache stattdessen folgendes: Schließe deine Augen und stelle dir vor wie du vor den Lehrern und Prüfern locker und entspannt sprichst. Stelle dir vor wie du ganz selbstbewusst vor den Menschen stehst und deinen Text selbstbewusst präsentierst. Deine Kreativität beim visualisieren ist grenzenlos.
Stelle dir einfach das Szenario vor, dass für dich am stärksten ist und wie die Situation zu deinen Gunsten ausgehen soll.
Ich hoffe, dass ich dir mit meinen Ratschlägen weitergeholfen habe. Wie oben schon erwähnt , haben diese 3 Methoden mich jedes mal in solchen Situationen gerettet.
LG Michael :)
10-20 Minuten Meditation https://www.helsana.ch/de/blog/psyche/achtsamkeit/meditation.html
2+ ist aber nicht schlecht. Und du sie nur deswegen bekommen hast, da eher leise und unsicher geklungen hast, warum machst du dir Sorgen? Bitte baue deinen Maximalismus ab.
Du willst die Prüfung schaffen, und du wirst nicht schlecht.
vor mündlichen Prüfungen habe ich immer vor dem Spiegel mit mir selbst auf englisch geredet. Das hilft sehr finde ich