Was muss man tun damit der bizeps härter wird?
muss man mehr gewichte dran oder wie ? was kennt ihr so für möglichkeiten
6 Antworten
Unterarm Training ist wichtig für die Stabilität des Schlages.
Trizeps Training mit wenig Gewicht viele wiederholungen für Jabs
Bizeps Training mit wenig Gewicht viele wiederholungen für Haken
Schulter Training gut für alles
Rücken sehr wichtig für schnelleres schlagen und zurück ziehen der faust
Bauch Muskel zum einstecken von Schläge
Und zuletzt immer Technik und Combo verfeinern.
für masseaufbau 3 sätze mit je 6-7 wiederholungen. für kraftausdauer 3 sätze je 12 wdh wobei das gewicht so gewält werden muss dass man max nur die wdhanzahl schafft.
3 sätze a 6-7 wdh= 3x6-7 wiederholungen. also 6 mal, dan 1 min pause...
trainiern trainiern trainiern ;D Und den kfa senken dan erscheint der Muskel auch härter und deffinierter
also aus meiner trainingszeit weiss ich schonmal das hart das ergebnis von langem training ist und in einem langen training spezialisiert man sich dann halt auf aufbau oder ausdauer je nachdem . Ich habe immer mit kleinen gewichten angefangen und dann satzweise gesteigert ... Also 1 satz 5 kilo 1 satz 7.5 den nächstn 10 und dann pro trainingstag mehr gewicht aber trotzdem immer mit den kleinen anfangen . Wenn du mit ner 30er anfängst holst du dir eher nen muskelfaserriss anstatt nen harten bizeps :D die sätze machens nicht das gewicht
http://www.fitforfun.de/ die übungen sind super
was sind 3 sätze