Was könnte ich noch essen?
Ich leide an Magersucht und Mangelernährung und soll genug essen, nur hab ich schon was gegessen aber immernoch zu wenig und ich weiss nicht was ich noch essen könnte, habt ihr ideen? hab heute schon Milch mit Früchte müsli, Hazelnut Pudding protein,1 Eiweißbrot 23% protein,1 Mehrkornbrötchen mit Frischkäse kräuter, Gewürzketchup, Gurke, Weintrauben, Himbeeren, Apfel, dazu Natur Joghurt und Kräuter Dressing, 4 Ceshewkerne, cookie eis 2 EL.
Insgesamt waren das vllt 600kcal, was wie man sieht sehr wenig ist aber ich einfach kein Plan habe, was ich noch essen könnte.
3 Antworten
Da dein Magen denke ich relativ klein sein wird, würde ich empfehlen das du dich langsam hochsteigerst. Heute Abend würde ich vielleicht nur noch ein Brot/knacke mit Butter und eine Banane essen.
und ab morgen schau ob du dir einen Wochen Plan machst und dir vor Augen hälst was du essen kannst.
In etwas beispielsweise so :
Dienstag: morgens Joghurt mit verschieden Früchten und ein gekochtes Ei
mittags: Spaghetti Cabonara
nachmittags: eine Waffel
abends: Salat mit hähnchenstreifen
Ich steigere schon und bin grad so bei 900/1000 eig jeden tag nur heute fällt mir nix mehr ein und hab erst 600
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Baue mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ein, dann musst du nicht bei den Hauptmahlzeiten super viel essen.
Vertrau dich einem Arzt an und alles weitere folgt