Was hilft gegen Heißhunger?
Info dazu: Ich bin nicht auf Diät, esse tagsüber rausreichend. Die Attacken kommen nur abends.
Help please, es nervt!
Wie viele Kalorien am Tag isst du denn?
Woher soll ich das wissen? Ich esse mindestens einmal warm, mindestens 3 Mahlzeiten und normal auch noch einen Snack nachmittags.
Auf welche Lebensmittel hast du am Abend denn Appetit und um wie viel Uhr isst du Abendbrot?
Das hat keine feste Uhrzeit, zwischen 18-20h. Auf alles, wie ein Mähdrescher leider!
OK, könnte es mit deiner Menstruation zusammenhängen, oder hast du das immer?
Immer.
5 Antworten
Heißhunger kenne ich auch und mir hilft es einen Apfel, Erdbeeren oder anderes Obst zu essen.
Das Obst ist süß, enthält zwar Fruchtzucker, aber ich esse keine großen Mengen und der Heißhunger ist weg.
Woher soll ich das wissen? Ich esse mindestens einmal warm, mindestens 3 Mahlzeiten und normal auch noch einen Snack nachmittags.
Nährwerte/Kalorien dokumentieren.
Nur so, lässt sich feststellen ob es einen Mangel gibt die dein Körper braucht oder ob das auf irgedwelche Krankheiten schließen lassen könnte - oder, oder oder. Ich würde das mal meinem Arzt erzählen...
ja Kalorien zählen beginnen und dann eine Essstörung entwickeln ist ja toll sollte sie machen .😊
Wenn du öfter Heißhunger hast, dann ist diese "Diät" entweder zu extrem und nicht nährstoffdeckend oder sie passt nicht von dir.
Ich würde dir raten mal eine kostenlose App wie z. b. Fat secret zu nutzen, um mal einen Überblick inkl. Zahlen über deine Ernährung zu bekommen.
Ich hab doch extra erklärt, dass ich NICHT auf Diät bin und regelmäßig esse...
Ah okay falsch gelesen. Dann isst du wahrscheinlich einfach zu wenig oder zu wenig von den Nährstoffen die der Körper wirklich braucht.
Aber das kann man nur wissen wenn man die App ein paar Tage nutzt.
Ich esse nicht zu wenig und auch sehr ausgewogen. Mageres Fleisch, öfter Fisch, viel Gemüse usw. Generell achte ich sehr auf eine gute Ernährung.
Das kann gut sein. Aber das ist halt sehr pauschal und ungenau. Deshalb wie erwähnt einfach mal die Ernährung tracken, um einen Überblick zu bekommen. Irgendwo scheint ja was nicht zu passen.
Hallo Lilly 2022483, 👋
Was hilft gegen Heißhunger?
Info dazu: Ich bin nicht auf Diät, esse tagsüber rausreichend. Die Attacken kommen nur abends.
wenn nach dem Essen der Blutzuckerspiegel
durch viele kurzkettige KH (Kohlenhydrate)
= hohe Insulinausschüttung zu schnell sinkt,
kann Heißhunger entstehen.
Deshalb zum Abendbrot am besten auch
langkettige KH ( niedriger glykämischer Index)
mit Ballaststoffen (z.B. gutes Vollkornbrot) essen.
Bei Heißhunger hilft zum Beispiel eine Handvoll
Nüsse & Kerne und ein Glas Wasser.💦💦💦
Aber nichts Süßes … auch kein Obst.
~~~~~~~
LG 🙋🏻♀️🪶
Ich vermute du hast am Abend zu viel Stress (zu hoher Cortisolspiegel) und deshalb neigst du zum Essen. Zudem ist das Essen am Abend auch eine erlernte Gewohnheit wie ein Hobby.
Dagegen könnte helfen:
- Ausdauersport um müde zu werden
- ein Hobby, bei dem man mit den Händen arbeitet
- Entspannungsübungen
- Mittel zur Entspannung wie Passionsblume, Lavendel, Kamille, Baldrian usw.
- viel Wasser trinken und Kaugummi kauen
Ich hab das nur abends direkt vorm schlafen... Vielleicht versuch ich mal Obst als Betthupferl, danke!