Was essen, um gesund zuzunehmen?
Hey, ich bin 14 Jahre, 168 cm groß und 48-49 kg schwer. Ich würde sehr gerne ein wenig zunehmen.
ich mache viel Sport, den ich aber nicht reduzieren werde zum zunehmen, weil es mir Spaß macht und ich es brauche.
ich wollte jetz fragen, was ich am besten essen soll, um gesund zuzunehmen. Was hat viele Kalorien und was eher weniger?
seit dem ich die Pille nehme werde ich super schnell satt, wenn ich was esse.
4 Antworten
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne
- Gesund Fette/Öle
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen
- Avocado
- Hülsenfrüchte
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Du bist im Normalgewicht. Da gibt es keinen Grund um zuzunehmen. Ernähre dich einfach gesund und achte auf dein Sättigungsgefühl. Wenn du wirklich satt bist, dann wirst du doch genug gesessen haben.
Für einen Erwachsenen ist es zu niedrig. Aber bei Kindern und Jugendlichen wird es anders bewertet. Du bist in kurzer Zeit stark gewachsen, aber das Gewicht an nicht so stark zugenommen.
Dieser BMI-Rechner berücksichtigt auch Kinder und Jugendliche.
Erdnüsse oder Nüsse generell haben viele Kalorien.
- Erdnussbutter
- Nüsse (Mandeln, Erdnüsse..)
- Avocado
- Brot
- Reis
- Banane
- Butter
- Haferflocken
Dachte BMI von 17.01 ist zu niedrig. Aber danke für die Antwort