Warum bekomm ich keine dicken Waden und Beine?

Ich weiß nicht woran es liegt ich mach Jett seit 1 Jahr intensives Krafttraining und bin bei den Beinen also bei der Beinpresse bei 190 kg mit 8-12 Wiederholungen über 10 sötze

waden sind ganz dünn bei mir und weiß nicht wieso ich trainiere die auch schwer mit 100 kg und auch ab und zu leicht aber es bringt nix

ps bin m16

6 Antworten

iQhaenschenkl

03.11.2019, 13:02

Das hat oft was mit Veranlagung zu tun.

Obwohl ich früher sehr viel Sport getrieben habe, 7 Tage in der Woche, Handball, Volleyball, Tuniertanz, habe ich nie stramme Waden gehabt. Meine Mutter, von der ich das wohl geerbt habe, auch nicht, obwohl die Geräteturnerin war.

Jokerfac3

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Ernährung, Sport und Fitness

03.11.2019, 13:10

Beinpresse ist gut für den Anfang und sollte eigentlich auch für recht dicke Beine sorgen. Vielleicht gehst du nicht tief genug.

Ansonsten würde ich dir zu mehr Kniebeugen und Kreuzheben und Ausfallschritten raten, also zu funktionellen Übungen, bei denen die Beine sinnvoll zum Einsatz kommen und wo man nicht rumsitzt.

Die Waden sind ein ewiges Thema und haben sehr viel mit Genetik zu tun. Wie man die trainieren soll, da gibt es tausend Tipps.

Viele trainieren häufig und schwer Waden und es tut sich nix, andere machen einmal pro Woche irgendwas und haben riesige Waden.

Ich würde dir empfehlen: mach mindestens einmal pro Woche Wadenheben im Sitzen mit 15-25 Wiederholungen und einmal Wadenheben mit gestrecktem Bein, zum Beispiel an der Beinpresse, mit 6-15 Wiederholungen.