Vom Lauch Zum Sixpack?
Hi bin 14 und habe Ne Frage undzwar bin ich zu zugegebenermaßen ein Dünner Lauch habe sogar teilweise bissl schiefen bukel am Rücken und so und will unbedingt Breitere Schultern bekommen Und stärker werden und so schaffe grade mal 6 Liegestütze und 5 Richtige Klimmzüge ich wollte es mal mit der App (in 30 Tagen Sixpack probieren) aber da sind mehrere Programme Und das Problem ist dazu gehört auch Fett abbauen und ich will ne Form bekommen und nicht noch dünner werden Danke für euren Rat 👍
4 Antworten
Ich denke mal, in 30 Tagen bekommst du keinen Sixpack, wenn nicht schon Ansätze da sind. 5 Klimmzüge hören sich für mich als Laie gut an.
Ich würde an deiner Stelle einmal mit dem Hausarzt reden (kurzer Check, ob du alles machen kannst oder ob es Einschränkungen gibt) und dann bei verschiedenen Fitnessstudios fragen, was so eine Trainerstunde kostet. Dort würde ich dann ein bis zwei Trainerstunden nehmen und mir vom Trainer einen Plan aufstellen lassen, was ich wie, wie oft (Sets, Wiederholungen) und wann (Tage) machen soll. Und dann würde ich erst mal ein paar Wochen trainieren und nach einiger Zeit - vermutlich nicht schon einem Monat - wieder so eine Trainerstunde nehmen, bis der Weg klar ist und erste Erfolge zu verzeichnen sind.
Alternative:
Hier mal querlesen - die haben auch Trainingspläne - und dann konkret fragen.
Es gibt richtig gutes Proteinpuler (online zu kaufen), ich weiß nicht welches, weiß nur, dass ein Bekannter das nimmt, der hin und wieder intensive Muskeltrainingsphasen (aus meiner Sicht: Fitnessstudio, Lang- und Kurzhanteltraining, 20-km-Läufe) macht. Der nimmt nach dem Sport immer einen Becher Pulver mit Wasser und hat sichtbare, aber nicht überdefinierte Arm- und Beinmuskeln aufgebaut (das waren wohl auch seine Schwerpunkte). Ich habe mich mal mit ihm über Proteinpulver unterhalten, weil ich meine Haare schneller wachsen lassen wollte ^^ und er meinte, dass seines (so eine "Tonne") aus dem Internet kommt und es da verschiedene Pulver gibt, die effektiver, also konzentrierter, als die Pulver wären, die man im Supermarkt so bekommt. Es gibt aber wohl auch Läden, in denen man speziell nur Sportlernahrung kaufen kann, wobei einiges aus meiner Sicht übertrieben klingt ("Protein-Nudeln" z.B. klingen mehr so nach Linsennulden; dann könnte man auch gleich Linsen essen).
So sah ich mit 14 auch aus.
Durch schwimmen bekommst du breite Schultern.
Wenn du gerade Sitzt, geht der Puckel weg.
Der Rest kommt von alleine, wenn du dich gesund ernährst und regelmäßig ein bisschen sport machst. (laufen, radfahren, situps etc.) zweimal die woche reicht.
Hoffe ich konnte dir helfen<;)
Wenn Du schon einen Rundrücken hast, musst Du vorher ein Gesamtkörpertraining ausführen, um das einigermaßen in den Griff zu bekommen.
Mach erstmal einen Wirbelsäulenkurs beim nächsten Sportverein mit. Oder lass Dir von Deinem Hausarzt REHA-Sport aufschreiben.
Entweder du Informierst dich selber oder du lasst dir von jemanden helfen
Mit einer Antwort kann man dir wohl nicht ansatzweise genug helfen das du irgendwas erreichst
Geradesitzen war früher immer mein Hasswort (hatte als Kind und Teenie Muskelverspannungen in Nacken und Schultern und einen "Schiefhals"). Ende der Teenagerzeit habe ich mit Gymnastik etc. angefangen und durch Rückenübungen und Bauchmuskelübungen saß ich auftomatisch plötzlich gerade (außer beim Lesen). Also würde ich diese empfehlen. Mir haben sie früher immer gesagt, ich solle gerade sitzen, ich saß dann mit Hohlrücken da, weil ich mich gerade fühlte und nicht wusste, was ich sonst machen sollte. Also wenn das ein Problem ist, das immer wieder auftritt, würde ich ggf. mal eine Physiotherapie machen. Die dauern heute oft nur noch ca. 5 Stunden und man bekommt effektive Übungen gezeigt (und korrigiert), die man danach täglich alleine weitermacht.