Viele kalorien zu sich nehmen was muss ich tuhen?
Hallo, ich bin 16 Jahre alt und bin 1,92 m gross dass bei einem Gewicht von geradeinmal 70kg. Mein wunschgewicht sind 80kg zu erreichen, da ich mal 80kg gewogen habe und aus irgendwelchen gründen abgenommen habe. Ich habe mal ausgerechnet wie viele kalorien ich täglich zu mir nehmen müsste, um bei meinem Gewicht und Aktivitäten zuzunehmen. Ich bin dabei auf 3900 bis 4100 kalorien gekommen. Da ich leider nicht mehr viel essen kann bräuchte ich Hilfe dabei Lebensmittel zu finden, welche relativ Kalorienhaltig sind und womit ich meine kalorien bedarf gut decken kann.
Vielen Dank im voraus
3 Antworten
Hallo! Es ist wichtig, sicherzustellen, dass du auf gesunde Weise zunimmst. Wenn du 3900 bis 4100 Kalorien pro Tag zu dir nehmen möchtest, solltest du auf nährstoffreiche Lebensmittel setzen, die dir Energie und Vitalstoffe liefern. Hier sind einige kalorienreiche Lebensmittel, die du in deine Ernährung integrieren kannst:
1. Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen usw.
2. Avocado: Eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und Kalorien.
3. Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln.
4. Fettreiche Milchprodukte: Vollmilch, Käse, Joghurt.
5. Mageres Fleisch: Hähnchenbrust, Rindfleisch, Schweinefleisch.
6. Fette Fischsorten: Lachs, Makrele, Thunfisch.
7. Trockenfrüchte: Rosinen, Datteln, Aprikosen.
Denke auch daran, regelmäßig Mahlzeiten zu essen und möglicherweise Snacks zwischen den Mahlzeiten einzuplanen, um deinen Kalorienbedarf zu erreichen.
Hallo versuch es mit Fresubin, Energieriegel sind auf die Dauer zu teuer, oder Eiweißchakes
Viele Doppelmobber in sich hereinhauen. Fastfood und Burger. Mit Sicherheit legst Du kräftig zu.