Fußball Vorbereitung Trainingsplan?
Hi zusammen,
Ich (w/14) spiele in der C-Jugend Fussball.
Hat irgendjemand einen Trainingsplan zum Kondition/Ausdauer aufbauen ?
Liebe Grüße
2 Antworten
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
Hallo,
1-Wochen Trainingsplan für Kondition und AusdauerMontag: Ausdauerlauf- Ziel: Grundlagenausdauer verbessern
- Dauer: 30-45 Minuten
- Tempo: Moderat, angenehm sprechen können
- Ziel: Schnelligkeit und anaerobe Ausdauer
- Übung: 5 Minuten Aufwärmen (lockeres Laufen)
- Intervall: 30 Sekunden sprinten, 1 Minute gehen/joggen (8-10 Wiederholungen)
- Dauer: Ca. 30 Minuten insgesamt
- Ziel: Technik mit Ausdauer kombinieren
- Übung: 15 Minuten Dribbling-Übungen
- 15 Minuten Passübungen
- 15 Minuten Spielformen (z.B. 3 gegen 3)
- Dauer: 45 Minuten
- Tipp: Leichte Dehnübungen oder eine entspannende Aktivität wie Yoga.
- Ziel: Ausdauer weiter steigern
- Dauer: 40-60 Minuten
- Tempo: Langsame, gleichmäßige Pace
- Ziel: Anwendung der Kondition im Spiel
- Übung: Freundschaftsspiel oder 5 gegen 5
- Dauer: 60 Minuten
- Übung: Leichtes Joggen oder Radfahren
- Dehnen und Mobilisation
- Dauer: 30 Minuten
- Aufwärmen: Vor jeder Einheit mindestens 10 Minuten aufwärmen.
- Cooldown: Nach dem Training 5-10 Minuten dehnen.
- Trinken: Immer ausreichend Wasser trinken während und nach dem Training.
- Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung zur Unterstützung deiner Leistung.
Um Kondition aufzubauen eignet sich schwimmen hervorragend. Zusätzlich ist es schonender für die Gelenke, als zum Beispiel Joggen.
danke dir :)