Fußball Vorbereitung Trainingsplan?

2 Antworten

MertAus76
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
im Thema Verein
22.08.2024, 23:35

Hallo,

1-Wochen Trainingsplan für Kondition und AusdauerMontag: Ausdauerlauf
  • Ziel: Grundlagenausdauer verbessern
  • Dauer: 30-45 Minuten
  • Tempo: Moderat, angenehm sprechen können
Dienstag: Intervalltraining
  • Ziel: Schnelligkeit und anaerobe Ausdauer
  • Übung: 5 Minuten Aufwärmen (lockeres Laufen)
  • Intervall: 30 Sekunden sprinten, 1 Minute gehen/joggen (8-10 Wiederholungen)
  • Dauer: Ca. 30 Minuten insgesamt
Mittwoch: Technik und Kondition
  • Ziel: Technik mit Ausdauer kombinieren
  • Übung: 15 Minuten Dribbling-Übungen
  • 15 Minuten Passübungen
  • 15 Minuten Spielformen (z.B. 3 gegen 3)
  • Dauer: 45 Minuten
Donnerstag: Ruhetag
  • Tipp: Leichte Dehnübungen oder eine entspannende Aktivität wie Yoga.
Freitag: Langer Lauf
  • Ziel: Ausdauer weiter steigern
  • Dauer: 40-60 Minuten
  • Tempo: Langsame, gleichmäßige Pace
Samstag: Spiel und Wettkampf
  • Ziel: Anwendung der Kondition im Spiel
  • Übung: Freundschaftsspiel oder 5 gegen 5
  • Dauer: 60 Minuten
Sonntag: Regeneration
  • Übung: Leichtes Joggen oder Radfahren
  • Dehnen und Mobilisation
  • Dauer: 30 Minuten
Zusätzliche Tipps
  • Aufwärmen: Vor jeder Einheit mindestens 10 Minuten aufwärmen.
  • Cooldown: Nach dem Training 5-10 Minuten dehnen.
  • Trinken: Immer ausreichend Wasser trinken während und nach dem Training.
  • Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung zur Unterstützung deiner Leistung.
Rango82
22.08.2024, 23:26

Um Kondition aufzubauen eignet sich schwimmen hervorragend. Zusätzlich ist es schonender für die Gelenke, als zum Beispiel Joggen.