Trainingsintensität bei push/pull/leg trainingsplan?
Hallo, ich habe seit einiger Zeit einen 3er Split, bin mir mittlerweile aber nicht mehr wirklich sicher ob ich mich meiner derzeitigen Methode optimal steigere.
Ich trainiere 6x die Woche, also jede Muskelgruppe 2x und trainiere jedes Training mit dem gleichen Volumen, versuche mich durch "progressive overload" jedes Training bei jeder Übung leicht zu steigern. In letzter Zeit fällt es mir jedoch bei einigen Übungen schwer Gewicht drauf zu packen (könnte auch daran liegen, dass ich in einer Definitionsphase bin).
Meine Frage ist: Sollte ich jedes Training schwer trainieren (also ich trainiere immer so, dass bei den letzten Sätzen gar nichts mehr geht) oder lieber einen schweren und einen moderaten Tag einführen oder eventuell einen Pausetag mehr ? Was sind eure Erfahrungen ?
lg Thomas
2 Antworten
Baue mal Deload-Phasen ein. Push-Pull ist nicht schlecht, BroSep macht das auch. Ggf. auf einen Dreier-Split für eine Zeit umsteigen, vorher aber Deloads probieren.
Checke einfach mal auf Google Deload + BroSep.
Er macht doch schon PPB und nicht nur PP, also ist er schon im 3er Split
Du musst auf jeden Fall zwischen Volumen, Intensität und Frequenz variieren.
Es ist ja klar, dass du dich nicht ewig steigern kannst, gerade in der Defi nicht.
Naja es ist immer schwer einen Plan von irgendwo zu übernehmen, der eigentlich gar nicht auf einen passt. Wenn du keine Progression mehr hinbekommst, musst du variieren. Eventuell Deload, Volumen aus dem Plan nehmen, Intensität verringern (weniger Gewicht, mehr Wdh.) oder die Frequenz zwischen der zu trainierenden Muskelgruppe erhöhen (mehr Pause)... es kann aber auch an anderen Umständen liegen wie z.B. Stress doer Ernährung.
Hast du einen Vorschlag wie das dann genauer aussehen sollte ?:)