Tipps um möglichst fettfrei Muskeln aufzubauen?
Ich esse sehr gesund, nehme gesunde Kohlenhydrate zu mir, esse etwa 110 g Eiweiß am Tag. Fette könnten es evtl. mehr sein die ich am Tag esse. (Bsp.: Eier, Reis, Edamame Nudeln, Körniger Frischkäse, Naturjoghurt, Kichererbsen, allg. Gemüse ← Das sind einige von den Lebensmitteln die ich nahezu jeden Tag zu mir nehme, als kleines Beispiel.)
Ich sehe immer viele Influencer die es schaffen von normal zu definiert zu kommen. Ich möchte nicht wie Bodybuilder Massephase und dann Diät machen und das wäre eben angeblich auch ohne Möglich.
Trainieren tue ich laut andern aus meine Gym sehr gut, daran liegt es wohl nicht.
Ich weiß, ohne ein Foto von mir zu sehen und ohne zu wissen, was genau ich den Tag über zu mir nehme ist es schwieriger, aber vielleicht hat doch Jemand hilfreiche Tipps :)
2 Antworten
Außer hartem Training viel Cardio und richtig ernähren. Musst halt viel Fett verbrennen um zu definieren.
Auch solltest du weniger auf Vollast pumpen sondern mehr wiederholungen mit einem moderatem Gewicht
Sport ist klar. Jetzt aber auf Ernährung bezogen: Ich würde an deiner Stelle Ketogen Esse, das heißt so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Und Zucker am besten nur in Form von Früchten und Honig
Aber dann baue ich doch keine Muskeln auf oder? Die brauchen doch Kohlenhydrate oder bin ich gerade falsch?
Zucker gibt es bei mir sowieso nur auf diese Weise. Industriezucker gibt es nur noch selten, weil kein Verlangen nach.
Aber angeblich geht das wohl nicht Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
Laut Studien macht das wohl kein Unterschied, auf Volllast oder mit moderatem Gewicht :/